Savjeti za snažan imuni sistem tokom jeseni

Fizička aktivnost, čak i samo brzo hodanje, može poboljšati rad vaših  antitijela i prirodni odgovor T-ćelija. Istraživanja pokazuju da ljudi koji vježbaju imaju 50% manju vjerovatnoću da će se prehladiti   Za časopis i portal Beautiful piše:  Amela Ivković  O’Reilly, nutricionista. Član udruženja nutricionista Irske, Član udruženja nutricionista Velike Britanije, Član kraljevskog medicinskog udruženja Velike Britanije  […]

Fizička aktivnost, čak i samo brzo hodanje, može poboljšati rad vaših  antitijela i prirodni odgovor T-ćelija. Istraživanja pokazuju da ljudi koji vježbaju imaju 50% manju vjerovatnoću da će se prehladiti

 

Za časopis i portal Beautiful piše: 

Amela Ivković  O’Reilly, nutricionista. Član udruženja nutricionista Irske, Član udruženja nutricionista Velike Britanije, Član kraljevskog medicinskog udruženja Velike Britanije     Dip. NT, M.B.A.N.T  M.N.T.O.I M.R.S.M

 

 

 

Vaš imuni sistem igra krucijalnu ulogu u odbrani organizma od  zaraznih bolesti i ujedno  vas štiti od vanjskih napadača, kao što su bakterije, gljivice, paraziti, virusi i drugi patogeni mikroorganizmi.

Vi ne obolijevate  samo zato što ste izloženi klicama.

Postoji uobičajena zabluda da ako ste dobili gripu to je zato što ste bili izloženi virusu gripe. Istina je da su klice doslovno posvuda, i pridržavajući se  mjera kako bi ih izbjegli, kao što su redovno pranje ruku je pametna ideja, ali  je naivno misliti da ih možete izbjeći upotpunosti.

Naime, novo istraživanje u PLoS Genetics je otkrilo da kad su 17 zdravih ljudi bili izloženi virusu gripe, samo polovina njih se razbolilo. Svi su imali  aktivan imunološki odgovor, ali sa različitim rezultatima,  neki su  izbjegli bolesti dok su drugi manifestovali simptome kao što su začepljen nos, kihanje i groznica. Istraživači su zato zaključili da je odgovor vašeg imunog  sistema na virus gripe važan faktor u tome da li ćete se razboliti ili ne.

Pet faktora za jak imuni sistem

 

 1.Jedite hranu bogatu antioksidansima

Hrana  bogata antioksidantima  je jedan od najboljih načina da uništimo slobodne radikala u tijelu, a također optimiziramo vaš imuni sistem. U idealnom slučaju, pokušajte  uključiti širok spektar voća i povrća u vašoj ishrani,  to će vam dati jednako širok raspon antioksidansa, što je važno jer svaki antioksidant  ima malo drugačiji uticaj na zdravlje imunog sistema.

Na primjer, glutation, kojeg nalazimo u  proteinu sirutke, šparogi, avokadu i peršunu je opisan kao “najvažniji antioksidans” jer omogućava  imunom sistemu da iskoristi svoj puni potencijal pri gašenju slobodnih radikala, recikliranjem vitamina C i E u njihov biološki aktivni oblik i reguliše sintezu DNA.

Karotenoidi koje nalazimo u  slatkom krompiru-batat, dinji, breskvi, bundevi i drugom naranđastom, crvenom, žutom i tamno zelenom voću i povrću  poboljšava mnoge aspekte imunog sistema. Selenijum, koji se nalazi u brazilskim orasima, tunjevini, govedini, peradi, zobi, smeđoj riži, sjemenkama suncokreta i pšeničnim klicama, pomaže pri spriječavanju ćelijskog  oštećenja od slobodnih radikala i igra važnu ulogu u održavanju zdravog imunog sistema.

2.Provjerite svoj nivo vitamina D

 

Vitamin D pomaže aktiviranju  imunog sistema. Istraživanje objavljeno prošle godine otkrilo  je da kada je tijelo izloženo patogenima, vaše T-ćelije (vrsta bijelih krvnih ćelija koje su ključ funkcije imunog sistema) imaju receptor za vitamin D, koji aktivira ove važne ćelije . Ako  nemate dovoljno vitamina D, T ćelija se  neće moći aktivirati i vaš imuni sistem neće biti u mogućnosti poduzeti adekvatne mjere.

Vitamin D se može dobiti sigurnim izlaganjem suncu, nalzimo ga u  ribi, jajima, susamu, bademima, graharicama.

 3.Vježba

 Redovna vježba  je  mnogo više nego gubitak težine i jačanje mišića. Fizička aktivnost, čak i samo brzo hodanje, može poboljšati rad vaših  antitijela i prirodni odgovor T-ćelija. Istraživanja pokazuju da ljudi koji vježbaju imaju 50% manju vjerovatnoću da će se prehladiti.

Vježba treba da bude integralni dio svakog dana, kao što jedemo, spavamo i dišemo. Rasporedite svoj dan oko vježbe, umjesto obratno, a vi ćete uživati u boljem zdravlju.

 

4 . Držite stres pod kontrolom

 Šetnje u prirodi, čitanje  dobre knjige, ručak  sa dragim prijateljem … sve su to načini koji će vam pomoći održavanjem  imunog  sistem u vrhunskoj formi, jer oni će vam pomoći da se oslobodite stresa.

Hronični stres utiče na sposobnost tijela u  borbi protiv infekcija na više načina, uključujući i mijenjajući broj T-ćelija koje regulišu imuni odgovor i uveliko smanjuje efkasnost imunog sistema. Kada ste pod stresom, imate problema sa probavom, problem sa spavanjem i onda  pribjegavte  drugim formama nezdravog ponašanja, kao što je konzumacija previše alkohola, što sve može dodatno otežati vaš imuni odgovor. Joga, čitanje, molitva, pletenje, bilo što vas  čini da se osjećate dobro, samo budite sigurni da radite ove  stvari na redovnoj, dnevnoj osnovi.

 

 5.Spavanje

Nedostatak sna će oslabiti vaš imuni sistem, ne samo smanjenjem T-ćelija, ali i uticajem na nivo proteina koje zovemo citokenima. Istraživanja pokazuju da  vaš rizik značajno raste ako spavate manje od  sedam sati.

Hormon melatonin se također izlučuje dok vi spavate, a budući da je umanjena  proizvodnja melatonina povezan s smanjenim  radom imunog sistema, ovo je još jedan način kojim vaše navike spavanja utiču na vaše imuno zdravlje. Trebate znati da izloženost svjetlu tokom noći također će ometati vašu proizvodnju melatonina, pa je važno da držite vašu  spavaće sobu vrlo tamnom, a također ne  palite  svjetlo ako se probudite tokom  noći.

Pretraži