Disciplina je mnogo važnija jer motivacije nećemo imati svaki dan.
Intervju, Samra Alebić, bacc. novinarstva, fitness trenerica i powerlifterica
Alebić Samra, mlada fitness trenerica i powerlifterica iz Konjica, svojim nevjerojatnim putovanjem dokazuje da strast i posvećenost mogu otvoriti vrata neočekivanim prilikama. U samo 25 godina, Samra je prešla put od studiranja novinarstva na Sveučilištu u Mostaru do aktivnog sudjelovanja na svjetskim powerlifting natjecanjima. Njena priča inspirira mnoge, jer pokazuje kako se ljubav prema zdravlju i fitnessu može uspješno spojiti s profesionalnim ambicijama. U nastavku otkrivamo više o njenim iskustvima, postignućima i filozofiji koja je oblikuje kao trenericu.
MOŽETE LI SE PREDSTAVITI I REĆI NEŠTO VIŠE O SEBI I SVOM OBRAZOVANJU?
Moje ime je Alebić Samra i imam 25 godina. Iz Konjica sam, ali u Mostaru radim, stanujem i studiram već 6 godina. Završila sam srednju ekonomsku školu, poslije koje sam upisala studij novinarstva na Filozofskom fakulteta Sveučilišta u Mostaru gdje sam stekla zvanje bacc.novinarstva, te sam trenutno studentica master studija novinarstva. Ipak, život je za mene izgleda imao drugačije planove obzirom da trenutno ne radim posao u struci, već sam već dvije godine fitness trenerica i powerlifterica.
KADA STE OTKRILI DA SE ŽELITE BAVITI FITNESSOM I OD KUD TOLIKA LJUBAV PREMA ISTOM?
Kao većina stvari u mom životu i ova se stvar desila spontano i neočekivano. U pratnji svoga dečka došla sam u teretanu sa namjerom “da se malo zategnem”, izgradim gluteus i da se ustvari pokrenem s ciljem da se u konačnici i osjećam zdravije i bolje. Iz treninga u trening, zavoljela sam proces treniranja, zdravu ishranu, cijeli taj pristup i stil života, te je od tih prvih nekoliko mjeseci do današnjeg dana postao i ostao i moj lični stil života.
MOŽETE LI NAM REĆI VIŠE O SVOJIM DOSTIGNUĆIMA U POWERLIFTINGU I POHVALITI SE SVOJIM USPJESIMA?
Nakon nekoliko mjeseci moga treniranja, probala sam i vježbu čučanj, tj pristupila sam joj ozbiljnije nego ranije i na naše (moga dečka/trenera i mene) iznenađenje, na prvom/drugom treningu čučnja sam već čučnula 70 kg, što je u startu bilo iznad prosjeka za jednu početnicu. Uz moga dečka, mnogi prijatelji i kolege iz fitness svijeta su prepoznali potencijal te sam se prošle godine prvi put okušala na powerlifting takmičenju – wuap svjetsko prventsvo u Beču gdje sam osvojila 5.mjesto. Kroz 9 dana izlazim na istoimeno prventsvo, ovaj put u Češkoj, gdje nastupam u diviziji do 52 kg i gdje se nadam da ću oboriti trenutki rekord u čučnju koji je 160 kg.
ŠTO JE NAJBITNIJE ZA KVALITETAN TRENING KOJI BI STE PREPORUČILI ŽENAMA?
I muškarci i žene imaju iste mišiće, te kada govorimo o razlici treninga gledano sa strane spola, razlike su minimalne. Razlika su i ciljevi treninga i lične preference. Bitan je kontinuiran trening, jak i dobro posložen da bi se mišić mogao izgraditi i tijelo “zategnuti”, zdrava i raznovrsna ishrana te dovoljno sati sna za mišićni oporavak.
IZ VAŠE PERSPEKTIVE, SMATRATE LI DA JE PREHRANA KLJUČNI DIO UZ TRENING ZA ODRŽAVANJE DOBRE FORME TE DA NAM KAŽETE NEŠTO I O TOME?
Apsolutno. Često čujemo kako je ishrana 70%, trening 30% ili neki drugi postotak, ali to nije istina. Za najbolje rezultate želite 100% dobru prehranu i 100% dobar trening. Naravno oporavak koji je krucijalan također ne smijemo zaboraviti. Prehrana, kao i trening trebaju odgovarati za vas kao individuu i mogu varirati mnogo od osobe do osobe. Potrebno je zadovoljiti unos makronutrijenata i mikronutrijenata uz individualno doziranje treninga za bolji napredak.
ŠTO PREPORUČUJETE ŽENAMA KOJE ŽELE DA SKINU VIŠAK KILOGRAMA?
Prije svega, preporučujem da ne prate bilo kakve popularne dijete. Za jednu osobu postoji jedna dijeta i bitno je naći ono što vama odgovara. Kao npr.pronaći voće i povrće koje volite, izvore proteina koje volite itd. Dijetu je potrebno započeti lagano i bez psihičkog opterećenja, jer skinuti nekoliko kilograma je jednostavna i laka stvar, međutim mi smo navikli da gledamo rigorozne dijete iz TV show-ova i filmova što stvara određenu stigmu da su dijete teške. Dijeta postaje teža samo u ekstremnim uslovima kao što su sportovi tipa bodybuilding, dok za prosječnu osobu kvalitetna i izbalansirana dijeta neće biti opterećenje. Uz dijetu preporučujem neku formu težinskog treninga i neku formu kardiovaskularne aktivnosti. Ali potrebno je, kao i za prehranu, izabrati ono što volite i u čemu ćete uživati bilo da je to trening u fitness centru ili trening kod kuće ili bilo da su to planinarenje ili biciklizam. Ovako posložen princip ishrane i fizičke aktivnosti dovest će do željenih rezultata.
ŠTO PREPORUČUJETE ŽENAMA KOJE SE BORE DA DOBIJU KILOGRAME, OBZIROM DA IMAMO DVA OPOZITA I ŽENE SE JEDNAKO MUČE I SA DOBITKOM I GUBITKOM KILOGRAMA?
Žene koje se bore sa dobijanjem tjelesne mase ne unose dovoljno kalorija da bi izgradile masu. Obično je razlog slab apetit. Uz kombinaciju ključnih faktora poput kalorijskog suficita i težinskog treninga bit će lagano dobiti na tjelesnoj masi. Trening sam po sebi reguliše apetit, a da bi lakše bili u kalorijskom suficitu postoje neki jednostavni “trikovi” sa kojima možete olakšati unos kalorija. Npr, ubacivanje zdravih visokokaloričnih namirnica u vašu prehranu. Npr. orašasti plodovi-100 g oraha koji mogu stati u jednu šaku imaju 654 kalorije. Da bi unijeli isti broj kalorija iz brokula koje su također jako zdrava namirnica morale biste pojesti 1.800 g brokula što je gotovo nemoguće. Ako imate slab apetit bit će vam mnogo lakše unijeti visokokaloričnu hranu na ovaj način. Još jedan način lakšeg unosa kalorija jeste kroz tečnost: da pijete kalorije kao što je npr.neki zdravi šejk sa bademima, proteinom i voćem ili kroz neke zdrave sokove.
ŠTO VAS NAJVIŠE ČINI SRETNOM U VAŠEM POSLU?
Činjenica da pomažem ljudima da poprave svoje zdravlje, da razviju i ostanu skloni zdravim navikama koje će im olakšati život i produžiti životni vijek, da ostvare svoje ciljeve, zadovoljstvo koje mi daju njihovi rezultati te prijateljstva koja nastanu kroz te saradnje. Ogromna mi je privilegija biti dio nečijeg životnog boljitka kada je u pitanju zdravlje te osobe.
OBZIROM DA STE RAZVILI SVOJU MREŽU KLIJENATA, MOŽETE LI NAM REĆI KOJE SVE USLUGE FITNESS TRENINGA NUDITE? TAKOĐER, MOLIMO VAS DA NAM OBJASNITE KAKO SE ODVIJAJU INDIVIDUALNI I ONLINE TRENINZI, TE PRIPREME KOJE NUDITE.
Trenutno vodim 1 na 1 treninge te mini grupe (od 2 do 4 osobe) uživo te online saradnje kroz moju online platformu koja je prvenstveno jako jednostavno za korištenje i na kojoj su od početka dostupni alati (plan treninga sa detaljnim uputama i plan ishrane) za najbolje rezultate uz naravno, moje praćenje i našu svakodnevnu komunikaciju. Volim obe vrste treniranja, obe vrste imaju svoje benefite i obe vrste mi donose sjajne cure u život i posao i iznimno sam zahvalna na tome. Obično se djevojke jave putem Instagram profila koji ste i sami primjetili, te se na taj način dogovorimo o pojedinostima treninga. Prije saradnje uvijek pošaljem upitnik od nekih 30-ak pitanja gdje kroz isti saznam više o ciljevima te osobe, prijašnjem iskustvu/neiskustvu sa treningom, historiji povreda, te preferencama hrane te osobe obzirom da pravim i planove ishrane za svoje klijentice.
DA LI BITNIJA DISCIPLINA ILI MOTIVACIJA?
Disciplina je mnogo važnija jer motivacije nećemo imati svaki dan. Moje klijentice mi često znaju reći da ne mogu vjerovati koliko sam “motivisana.” A ja sam ustvari samo kroz niz godina u treningu razvila disciplinu koja me dovede u teretanu i tokom “onih sivih dana” koje imamo svi jer smo bića od krvi, mesa i emocija. Upravo su ti “sivi dani” oni dani koji prave razliku i koji stvaraju vašu disciplinu.
MOŽETE LI NAM DATI NEKE SAVJETE ZA DETOX OBZIROM DA STE LJUBITELJ KULINARSTVA ZDRAVE PREHRANE?
Svjedoci smo da danas, na društvenim mrežama pogotovo, često možemo vidjeti razne preparate za detox organizma te da ih jako često promovišu upravo ljudi iz fitness industrije zbog čega su ljudi i stekli mišljenje da isti “rade posao.” Međutim, naše tijelo već ima jako efikasan način za detoksikaciju organizma, a to su organi poput jetre, bubrega…Stoga ako niste unijeli veću količinu toksina u svoje tijelo poput trovanja alkoholom gdje se tijelo mora medicinski detoksicirati nema potrebe da radite detox organizma jer je vaše tijelo već “korak ispred vas.” Zbog toga, fokusiranje na detox organizma kroz razne voćne sokove i napitke može nanijeti više štete nego koristi.
DA LI SMATRATE DA JE SUPLEMENTACIJA BITNA U TRENINGU GOVOREĆI O AMATERIMA VJEŽBAČIMA I POČETNICIMA, OBZIROM DA DOSTA ŽENA IMA PREDRASUDE?
Ne smatram da je suplementacija bitna u treningu žena, a i muškaraca. Ono što je bitno jeste da se hranite zdravo i raznovrsno. Međutim suplementacija može biti korisna u nekim slučajevima, npr.ako niste unijeli dovoljno proteina u danu, suplementacijom Whey proteina ćete na brz i praktičan način suplementirati taj protein i tome treba da služi suplementacija. Ona ne smije da mijenja zdravu i raznovrsnu ishranu. Naravno, imamo izuzetke kod osoba sa određenim medicinskim stanjima gdje je suplementacija potrebna, ali to je nešto sa čime se bave stručna lica iz oblasti medicine, a ne fitness treneri.
DA LI VIŠE ZNAČAJA DAJTE TEŽINSKOM TRENINGU ILI CARDIU ILI PAK KOMBINIRATE OBOJE?
Gledano sa aspekta zdravog života oboje je podjednako korisno. Kardiovaskularna aktivnost, kako i sam njen naziv kaže izuzetno je važna za rad kardiovaskularnog sistema, njegovo jačanje i održavanje. Težinski trening, s druge strane, jača naše mišiće, tetive, kosti, zglobove…Težinski trening također smanjuje rizik od povreda, usporava proces starenja i “propadanja” našeg tijela od sarkopenije (gubitak mišićne mase uz gubitak snage i funkcije tijela). Zbog svega navedenog, ja sam neko ko u svom treningu primjenjuje oboje.
ŠTO BI STE PREPORUČILI SVIM ŽENAMA KOJE TEK ULAZE U SVIJET VJEŽBANJA I SAMOG FITNESSA, DA LI IMATE NEKI ZLATNI SAVJET?
Koliko god kliše i banalno zvučalo, prvi i osnovni savjet je: počnite. Zaboravite na odgađanja, prestanite čekati savršeni ponedjeljak ili dan da vam se sve poklopi. Počnite u najgorem danu u toj sedmici kojeg imate i pokažite sebi da možete. Također, započnite aktivnost u kojoj ćete uživati, a ne aktivnost na koju vas je prijateljica nagovorila. Itekako je važan odabir takve aktivnosti, jer što vam se ista više sviđa, veće su šanse da ćete ustrajati i ostvariti dobre rezultate. Ljudi u teretani su mnogo ljubazni, uvijek će se naći neko ko će vam dati savjet, sugestiju, uputiti vas i pomoći vam. Ako vam ipak ne ide od ruke da trenirate sami, upravo zbog toga postojimo mi, privatni treneri, da nas unajmite i da zajedno pravimo sjajne rezultate. P.S. Sebi si najbitnija!
MOŽETE LI OBJASNITI NEKE OD PREDRASUDA KOJE SE ČESTO JAVLJAJU MEĐU ŽENAMA U VEZI S VJEŽBAMA SNAGE? MNOGE ŽENE BRINU DA ĆE FOKUS NA TRENING SNAGE REZULTIRATI NAGLIM POVEĆANJEM MIŠIĆNE MASE. KAKO BISTE IM TO OBJASNILI?
Prvenstveno, ova predrasuda dolazi iz bodybuilding svijeta gdje žene koriste razne droge za povećavanje performansi poput anaboličkih steroida što je nemoguće dobiti prirodnim putem. Trening snage vas neće nabildati preko noći jer žene nemaju ni približno visok nivo testosterona u organizmu kao što imaju muškarci. Ono što će pravilan težinski trening uraditi za vas je: poboljšat će vaše svakodnevne aktivnosti i funkcije kretanja, poboljšat će vašu posturu odnosno držanje tijela, ravnotežu, kordinaciju, smanjit će rizik od povreda i naravno, dat će vam tonirani i zategnuti izgled kojemu težite. Ali da bi dobili taj tonirani izgled potrebno je izgraditi “to malo mišića” što je moguće kod žena. To dovodi upravo do tog toniranog i zategnutog izgleda. Često mi se desi da ljudi ne mogu vjerovati da se bavim time jer nisam “krupna djevojka”, u casual outfitu me ne biste povezali sa sportom u kojem se dižu velike brojke, ali lično, još uvijek nisam naišla na predrasude i negativne komentare.