Kako probiti barijeru ”nisam spremna”, ”imam puno godina” ili ”mrsko mi je, nemam efekta”?
Piše: Jasmina Kavazović, dipl. profesor sporta i zdravlja
Jasmina Kavazović, dipl. profesor sporta i zdravlja, certificirana trenerica osobnih i grupnih programa. Državna prvakinja dvije godine za redom u brdskom trčanju, učesnik Svjetskog prvenstva u Portugalu, te nosioc brojnih postolja sa trail utrka u BiH i šire.
Prije svega morate znati da treneri za vas ne mogu trenirati, pratiti obroke, brojati kalorije. Treneri su tu da vas nauče kako da vodite računa o intenzitetu treninga, pokreta koje pravite, kako da napravite jelovnik te da vas nauči izdržljivošću. Kroz razgovor sa Jasminom dobili smo odgovore na najčešća pitanja, ali i izgovore koji se svakodnevno izgovaraju.
Nova godina, nova pravila, za zdrav um, tijelo i cijeli život- treninzi.
Kako naučiti prilagoditi intezitet treninga, jer nije isto kada imamo 20 i 50 godina. Kako probiti barijeru “nisam spremna”, “imam puno godina” ili mrsko mi je, nemam efekta. Mišljenja sam da, bilo koji dan trebamo da donesemo tu odluku, da se okrenemo sebi, ali evo, ako nam je potreban poticaj svake godine za bilo sta, onda je Nova godina sigurno idealan period. Nekako, lakše možemo da ostavimo sve “loše” stvari u staroj godini, te u novu uđemo sa nekim novim nadama, ciljevima i navikama. Lako je donijeti odluku, ali je teško tu odluku provesti u djelo dugoročno. Neka od istraživanja su pokazala da 90% novogodišnjih odluka ljudi koje su ih donijeli i zaborave do kraja januara. Voljela bih da na ovaj način izazovem sve one, koji čitaju ovo, da promijene tu tvrdnju. Ovo je idealno vrijeme kada trebamo da se okrenemo malo više sebi, svom zdravlju i dobrom osjećaju.
Kako?
Često kažem kako je fitness postao jedan trend prije par godina, te se iskreno nadam da će ovaj trend trajati zauvijek, sve više se ljudi aktiviraju i veliki je plus što danas možemo vidjeti pune fitness centre, mnogo ljudi koji se kreću i van fitness centara i rade nešto za sebe i svoje zdravlje. Međutim, kada uzmem u obzir sve to, opet je sve više pretilih ljudi, sve je veći broj ljudi u bolnicama, sve veći broj ljudi je bolesno. Tako da, motivacija prije svega mora da bude u nama samima. Mi treneri jesmo u neku ruku motivatori, međutim, kada osoba ostane sama u 4 zida, kada nema trenera i okoline, tada mora sama da se brine o sebi i da sama sebi stvara motivaciju, čak i u momentima kada nema ništa za šta bi se uhvatila da je motiviše da uradi nešto dobro za sebe. To nam daje odgovor da motivacija neće uvijek ni biti tu, pa se moramo učiti disciplini.
Kako pokrenuti nove, zdrave navike?
Prije svega, svi se mi moramo zapitati šta želimo u životu? Kako želimo da naša budućnost izgleda, budućnost nas, naše djece i okoline. A zatim krenuti raditi na tome. Zdravlje je ono što treba da nas motiviše u onim teškim trenucima kada motivacije nema. Fizička aktivnost je prva crta odbrane od raznih bolesti, kako fizičkih tako i psihičkih naravno, pričamo o umjerenoj fizičkoj aktivnosti prilagođenoj osobi koja se istom bavi.
Ako niste još uvijek počeli, a želite, samo se zapitajte gdje želite biti naredne godine u ovo vrijeme, te godinu iza i tako dalje. Mislim da niko od nas ne želi često posjećivati bolničke hodnike. Neka vam to bude motivacija da se pokrenete. A izgled će samo doći kao nagrada za uloženi trud. Vodite računa o sebi, jer ako vi ne vodite, vjerujte niko drugi i neće. Također, ako sami sebi niste dovoljna motivacija, neka vam vaša djeca budu motivacija. Osvijestite se da djeca gledaju ono što vi radite i prepisuju to u svoj život.
Da li mislite sutra da će vaše dijete biti zdravo i “pokretno” ako vi svaki dan iza posla jedino što uradite jeste da jedino pokrećete prste na daljinskom prebacujući kanale?
A svom djetetu savjetujete da manje jede gluposti i više se kreće? Isti je primjer da svom djetetu branite da pusi cigarete, dok vi palite svoju misleći kako će on učiti iz vaših grešaka, teško, i sami to znate. Mnogo ljudi je i “razvučeno” na milion strana, zbog savremenog, užurbanog načina života. To razumijem, ali opet ono „ali“ da li je sve vrijedno više od vas samih?
Nemate vremena za trening?
Ugasite sve 30minuta u danu, izađite i samo prošetajte, za to izgovor ne postoji. Meni i mnogim curama sa kojima radim su često i motivacija starije žene, koje su prešle 50 godina ali su i dalje aktivne. Mnoge od njih su aktivne cijeli svoj život, pa samim tim njihov intenzitet treninga nije toliko daleko od našeg. Međutim, osobe koje se tek sada aktiviraju, a iza sebe imaju 20-30 ili više godina pasivnog života, moraju krenuti lagano i polako. Laganim treninzima za cijelo tijelo uz redovne šetnje su idealna formula za start, što će se naravno pojačavati vremenom, obzirom koliko osoba bude brzo napredovala. Ali smatram da, apsolutno nikada nije kasno krenuti, pa ako niste svoju mladost uspjeli uljepšati aktivnostima, starost sigurno da trebate. Mnogo je benefita koje tjelesna aktivnost donosi starijim ljudima, poput sprječavanja osteoporoze koja je čest slučaj kod takvih ljudi, sprječavanja raznih bolesti srca, manjih simptoma menopauze kod žena te samog osjećaja veće vrijednosti iako se godine nižu. Mogu slobodno reći, iako je fitness postao trend, kako sam spomenula iznad, mnogo ljudi još uvijek “lijeno”.
Kako pobijediti tu barijeru “mrsko mi je” je jako širok pojam
Kroz posao sa ljudima se susrećem stvarno sa svakakvim izjavama i izgovorima, to je normalno. Ali ono što ponovim svim svojim klijenticama kada krećemo u saradnju je to da “ne mogu ja trenirati za tebe, jesti niti spremati obroke za tebe, spavati i voditi računa o organizaciji vremena, ali mogu da ti dam sve, kako bi lakše postigla to da imaš vremena, mogu te uvjeriti da možeš, mogu te naučiti kako da pripremaš obroke, da ti ne bude monotono i dosadno te biti stalno tu uz tebe, kada god padneš da te podignem, ali, treba mi samo malo tvoje “volje i želje”. Nažalost, mnogo ljudi danas, dok njihova lampica ne pregori do kraja, ne mogu da se natjeraju da se aktiviraju. Zato se nadam, da će vas što više u novoj godini shvatiti koliko vam je vaše zdravlje potrebno, a da bi ono bilo na levelu više, morate se aktivirati. Ono što preporučujem su treninzi snage, treninzi sa opterećenjem 3-4x sedmično, kod kuće ili u teretani te uz to kardio aktivnosti poput brzog hodanja, laganog trčanja, vožnje bicikla itd. Uz povremeno neke HIIT treninge ukoliko osoba voli taj osjećaj “pomjeranja granica”. Na taj način radim kroz svoj StrongWomanSystem program.
StrongWomanSystem lagano postaje brend i raste na šta sam izuzetno ponosna.
Prije svega, za one koji ne znaju da naglasim da se radi o online individualnom programu mentorstva koji radim već treću godinu, te je dostupan ljudima sirom svijeta. Dok također, grupni programi koje radim u Mostaru uživo spadaju također u SWS brend. Inače volim da imam kontrolu nad svim. Treninzi u SWS programu koji je online su prilagođeni za rad kod kuće, te za žene koje rade i nemaju mnogo vremena na odlaske u teretanu te često iz tog razloga sebe stavljaju na zadnje mjesto. Pogotovo je to slučaj u velikim gradovima. Obzirom da je online, te da ja nisam stalno prisutna tu kao recimo na treninzima uživo, htjela sam da tu prenesem sve ono što radim i uživo, da žene nemaju taj osjećaj da je to “samo online trening“. Pa često, komentar žena koje prate program je “imam osjećaj da si tu sa mnom kod kuće”, upravo iz tog razloga, jer želim da sam stalno tu, da sam uz nju, da nema osjećaj da je sama. Program je na početku bio zamisljen da traje 3 mjeseca, međutim, kako su žene napredovale i ostajale tu, moralo je da se radi na nastavku programa. Do kraja 2022. sam stigla i ispunila taj cilj gdje sam snimila treninge za cijelu godinu dana programa, pa osoba prolazi kroz 3 faze.
Prvu fazu programa Full Body treninga, zatim Master fazu koja je stepenica više i podrazumijeva treninge za gornji i donji dio tijela uz full body HIIT treninge, te Level Pro treći dio koji je onako “brutalan” sa nekim naprednijim tehnikama gdje osoba već mora imati i nešto od opreme za razliku od prvog dijela. Tako da, od početka sam slušala to šta ženama treba, te na osnovu toga pravila i slagala program.
Do danas, više od 300 žena je prošlo kroz program, napravljeno je mnogo mnogo dobrih rezultata, a najponosnija sam što većina njih koji su ostvarili rezultat i dalje žive tako. Cilj programa je naučiti ljude, kako da dugoročno zadrže taj rezultat. Cilj programa nije da je osoba tu 3 mjeseca, ostvari rezultat te se nakon toga vrati na staro. Za mene to nije uspjeh i nismo uradili apsolutno ništa. Cilj je da osoba sutra i bez mene, sačuva stvorene navike i nikada se više ne vrati na staro.
Tako da, opet se vraćamo na ono sa početka. Trebamo da se pobrinemo o zdravlju, da steknemo zdrave navike, da se krećemo, nebitno da li ćeš trenirati ili ćeš šetati svaki dan, rođeni smo da se krećemo i to moramo imati u svom danu.
Ono što unosimo u svoj organizam je također važno, ako mislimo sebi dobro. U redu je opustiti se, u redu je pojesti komad više, kolač više itd. Ali kada jednom stvorite zdrave navike, lako ćete se vratiti na njih, jer osjećaj koji ćete imati i nositi u sebi tada, pobijediti će svaku lijenost. Zato, ako niste, neka vam 2023. bude godina kada ste se okrenuli sebi, pokrenuli i u svoje ciljeve stavili prije svega izgradnju zdravih navika za sebe, a zatim ostvarenje određenih rezultata. Vjerujte, ako radite na tome, dobar izgled dolazi samo kao nagrada na sav uloženi trud.