Neka hrana sadrži velike količine nutrijenata koji su dobri za kosu poput jaja, zelenog povrća i masne ribe. Nedostatak istih može utjecati na zdravlje kose.
Jaja
Jaja su odličan izvor proteina i biotina, dva nutrijenta vrlo bitna za rast kose. Bitno je jesti protein jer folikula dlake pretežno sastoji od njega. Pokazalo se kako nedostatak proteina utječe na rast, tj. uzrokuje opadanje kose. Biotin je vrlo bitan za proizvodnju proteina kose koji se zove keratin, zbog čega se biotenski proizvodi često smatraju dobrim za rast kose. Jaja su također dobar izvor cinka, selena i drugih nutrijenata za kosu.
Bobice
Bobice su bogate korisnim sastojcima i vitaminima koji potpomažu rastu kose. To uključuje C vitamin koji ima snažna antioksidativna svojstva. Antioksidansi mogu pomoći kod zaštite folikule dlake od štetnih molekula – slobodnih radikala. Naprimjer, 1 šolja ili oko 150 grama jagoda pruža čak 113% dnevnog unosa C vitamina. Tijelo također koristi C vitamin da proizvede kolagen. Kolagen pomaže kod ojačavanja kose da ne bi postala slaba i da ne bi pucala.
Spanak
Spanak je zdravo povrće bogato raznim korisnim nutrijentima poput folne kiseline, željeza i A i C vitamina, a svi su vrlo bitni za rast kose. Bitno je samo ne unositi previše A vitamina, jer se prema nekim istraživanjima pokazalo štetnim za kosu. 30 grama spanaka pruža 20% dnevnog unosa A vitamina.
Masna riba
Masne ribe poput lososa, haringe i skuše pomažu kod rasta kose. Odličan su izvor omega-3 masnih kiselina, što se povezivalo s rastom kose u nekoliko istraživanja. Masne ribe su također odličan izvor proteina, selena, D3 vitamina i B vitamina, nutrijenata koji pomažu kod jake i zdrave kose.
Slatki krompir
Slatki krompir je odličan izvor beta-karotena. Tijelo ovaj sastojak pretvara u A vitamin. Srednji slatki krompir (114 g) sadrži dovoljno beta-karotena što je dovoljno da pruži do 160% dnevnog unosa A vitamina.
Pored navedenih korisni su i avokado, orasi, sjemenke, slatka paprika, ostrige, grah, meso i soja.