Želite da vaša koža izgleda bolje nego ikada? Pored zdravih navika, pogledajte šta vam je na tanjiru.
Od borbe sa slobodnim radikalima to popunjavanja linija, neka vrsta hrane puna je dobrih ‘stvari’ za sjajnu kožu. Ne morate se opterećivati posebnom ‘super hranom’ ili egzotičnim sastojcima. Postoji more drugih opcija u obližnjim prodavnicama. Ono što je najbitnije je raspored vaših obroka. Većina ljudi treba jesti više voča i povrća, smanjiti šećer i sol, i odabrati cijele voćke i povrćke umjesto prerađene hrane.
Sjeme lana
Ovo malo smeđe sjeme bogato je vrstom omega-3 masnih kiselina koje se nalaze u biljkama. O-3 su masnoće koje su dobre za vas je smanjuju štetne efekte UV zračenja, pušenja i zagađenja. Također mogu smanjiti bore i pomoći suhoj koži. Ulje lana, koje se dobije cijeđenjem sjemena, poznato je po poboljšanju i izglađivanju kože. Druga hrana bogata omega-3 masnim kiselinama su čia sjemenke, sjemenke bundeve, losos, tuna i sardine.
Kivi
Jeste li znali da kivi ima više C vitamina od naranči? Kivi pomaže koži jer je C vitamin snažan antioksidans koji pomaže kod uništavanja slobodnih radikala u ćelijama. Neka istraživanja pokazala su da C vitamin može zaštiti kožu od UV zraka, pomoći kod proizvodnje kolagena i hidratizirati kožu. Kivi jedite kad je u potpunosti zreo, jer tada imaju najviše antioksidansa. Drugi izvori C vitamina su crne ribizle, borovnice, citrusno voće, crvene paprike, peršun, jagode i brokule.
Avokado
Odličan je izvor C i E vitamin, dva od mnogo antioksidansa koji štiti ćelije od oštećenja. Avokado također sadrži lutein i zeaksatin, za koje neka istraživanja pokazuju da pomaže kod kompleksa. Bogati su mononezasićenim mastima koje pomažu vašem tijelu da upija određene vitamine poput A, D, E i K.
Raštika, kelj, spanak
Bilo koje tamnozeleno listasto povrće puno je nutrijentima. Dobit ćete cijelu abecedu vitamina, uključujući dosta antioksidansa koji su dobri za kožu. Neka istraživanja pokazuju da oni koji jedu dva do tri obroka ovog povrća sedmično imaju manje rizika da obole od karcinoma.
Jogurt
Ne samo da je pun proteina, već je pun probiotika. Probiotici su žive, prijateljske bakterije koje pomažu kod upale, i onih koji pogoršavaju stanje kože poput akni, atopijskog dermatitisa i psorijaze. Probiotici mogu pomoći kod kože koja visi i hidratizirati je. Druga hrana koja sadrži probiotike su kefir, kombucha i kiseli kupus.
Zeleni čaj
Pokušajte zamijeniti šoljicu kafe šoljem čaja. Pun je polifenola, vrste antioksidansa. Oni smanjuju količinu sebuma, a neki dokazi pokazuju da je zeleni čaj dobar u borbi protiv akni. Sadrži i flavonoide, koji pomažu kod reparacije DNA. Neka istraživanja pokazuju i da ćete iz zelenog čaja dobiti najviše flavonoida ako ga ostavite dugo u hladnoj vodi.
