Trening je važan dio zdravog i aktivnog života. Poboljšava rad srca i pluća, te gradi jake kosti i mišiće.
Međutim, vježbanje može uzrokovati i bolne mišiće, pogotovo ako pokušavate raditi novu vježbu ili pojačavate intenzitet. Koristite nove mišiće, istežete ili naprežete. To je znak da vaši mišići pokušavaju da se naviknu na novu vježbu, razvijanje i jačanje.
Mišići postaju bolni, a to se zove akutna bol. Možete je osjetiti do 12 sati nakon vježbanja. U nekim slučajevima, neugodnost može biti najjača 48-72 sata nakon vježbanja, što se zove odgođena bol mišića. U tom periodu mišići zacjeljuju i ojačavaju. Bol nestaje brzo ili traje nekoliko dana.
Da biste olakšali bol pokušajte:
- Lagano istezanje
- Masažu mišića
- Odmor
- Hladnu oblogu/led da biste smanjili upalu
- Toplotu da povećate dotok krvi do mišića, čak vam mogu pomoći i topla kupka ili tuš
- Neke tablete za bolove koje možete kupiti u apoteci bez recepta, nesteroidne tablete poput ibuprofena
- Kreme i gelovi koje možete nabaviti u apoteci, koji sadržavaju mentol ili kapsaicin koji mogu opustiti bolne mišiće
Bolni se mišići ne mogu izbjeći, to je dio ojačavanja i postajanja zdravijima. Postoje neke stvari koje možete uraditi da smanjite bol.
- Zagrijte se – dokazano je da je zagrijavanje mišića nekad bolje od istezanja, jer ih budi tako što se pojačava dotok krvi (radite laganije vježbe)
- Pijte vodu – voda pomaže kod kontrolisanja tjelesne temperature, opušta zglobove i prenosi nutrijente radi stvaranja energije
- Ograničite potpuno odmaranje – pričekajte oko 48 sati prije nego što budete trenirali istu grupu mišića na isti način i istim intenzitetom; ograničene ili lakše vježbe mogu biti od pomoći. Recimo da ste imali bolne mišiće nakon trčanja, olakšajte bolove laganom vožnjom bicikla, izbjegavajte potpuni odmor i imobilizaciju
- Koristite pravilnu tehniku – pravilno vježbanje štiti vas od istezanja mišića ili ozljede. Ako idete u teretanu pitajte trenera za pomoć
- Ohladite se – vrlo je važno da se istegnete nakon vježbanja, istezanje također cirkuliše krv dalje od mišića i nazad u vaše srce da biste se lakše oporavili
- Ne pretjerujte – možete biti u iskušenju da pretjerate, ali se sjetite da je bolje napredovati polako