Zumba fitness i Step aerobics su veoma zanimljivi i zabavni načini treniranja, što je veoma bitno za nekoga tko se tek počinje baviti nekom vrstom treninga. Dakle, veoma je bitno kod osobe probuditi interesovanje i želju za treningom i napretkom u vidu rezultata.
Ana Marić je licencirana fitness instruktorica i trenerica koja je svoju ljubav prema sportu i plesu pretvorila u uspješnu karijeru. Rođena u Mostaru, Ana je od malih nogu bila aktivna, a njezin interes za sport počeo je kroz kolektivne discipline poput rukometa i košarke. Njenu strast prema plesu dodatno je razvila kroz dugogodišnje iskustvo u Mostarskim mažoretkinjama, gdje je stekla ne samo sportske vještine, već i timski duh i natjecateljski mentalitet.Nakon što je odlučila svoju strast prema kretanju i zdravlju usmjeriti na profesionalnu karijeru, Ana je stekla brojne certifikate u fitness industriji. Među njima su Zumba fitness, Body Weight, Kettlebell trening i Les Mills – Body Jam, čime je osigurala da njezini trenuci budu u skladu s najnovijim trendovima i metodama u fitnessu.
Ana se danas smatra jednim od prepoznatljivih lica fitness industrije u Mostaru, gdje vodi grupne treninge i individualne programe u Arena Sport Centru. Kroz svoj rad, Ana se fokusira na holistički pristup zdravlju, kombinirajući fizičku aktivnost s pozitivnim mentalnim stavom, a njene vježbe uvijek su ispunjene energijom, zabavom i motivacijom.
Kao majka i aktivna osoba, Ana balansira obiteljski život i posao, a njezina strast prema zdravlju i dobrobiti ne prestaje inspirirati druge žene da se pokrenu, postave ciljeve i uživaju u svakom koraku svog fitness putovanja. Ana vjeruje da je ključ uspjeha u tome da se treniranje pretvori u zabavu, te da je svaki napredak, ma koliko malen bio, korak prema boljoj verziji sebe.
Intervju: Ana Marić – profesionalna fitness trenerica
Ana Marić je licencirana fitness instruktorica i trenerica s bogatim iskustvom u različitim disciplinama fitnessa. Rođena u Mostaru, Ana je svoj život posvetila sportu i plesu, a kroz godine rada i edukacije stekla je prestižne certifikate u različitim fitness područjima. Danas je poznata kao stručnjakinja za grupne i individualne treninge, te vodi popularne programe kao što su Zumba fitness, Step aerobics i Dance aerobic. Svojim radom inspirira mnoge žene da postignu bolje tjelesno zdravlje i veću energiju, a pri tome ne zanemaruju zabavu i uživanje u procesu. Osim toga, Ana je majka i osoba koja vodi aktivan život, konstantno balansirajući između obiteljskih obaveza i strasti prema fitnessu.
Možete li se predstaviti čitateljima Beautiful? Tko ste Vi, i što Vas je potaknulo da postanete fitness trener?
Zovem se Ana Marić, rođena sam u Mostaru gdje sam i provela najveći dio svoga života. Većinu svoje profesionalne karijere, radim kao fitness instruktorica i trenerica. Kroz svoj posao, trud, rad i edukaciju stekla sam niz prestižnih certifikata, kao potvrdu stručnosti u različitim disciplinama fitness-a, kao što su: Zumba fitness, Fitness Basic 1 i 2, Body Weight Basic, (funkcionalni trening s vlastitom tjelesnom težinom), pod vodstvom Marina Bašića, za obavljanje individualnih treninga sa klijentima i klijenticama.
Također posjedujem certifikat za trening razvoja snage sa girjama (kettlebell), te certifikat za Les Mills – Body Jam, program treninga baziran na dance, house i elektronskoj glazbi.
Čitav svoj život, imala sam izravan doticaj sa sportom i plesom, što se vremenom, kroz moje aktivnosti i edukaciju razvilo u karijeru.
Već duži period, zaposlena sam i radim u jednom od najboljih, a usudim se reći i najboljem, sportskom centru u regionu – Arena Sport Centar u Mostaru, kao trenerica grupnih programa Zumba fitness i Step aerobics, te kao trenerica za idividualne i personalizirane treninge.
Privatno, majka sam predivne curice, volim i vodim veoma aktivan život, kroz treninge, pomaganje drugima pri treninzima, uživam u putovanjima, izletima i druženjima, sa bliskim ljudima, jednostavno trudim se da maksimalno uživam u životu.
Kada ste se prvi put zainteresovali za fitness i ples, i kako je ta strast evoluirala u Vašu karijeru?
Od malih nogu, bavila sam se sportom, a pogotovo plesom. Kroz osnovnu školu trenirala sam rukomet u RK Inter Invest, a u slobodno vrijeme, sam voljela igrati košarku.
Što se tiče plesa, jedan kraći period sam se bavila latino plesovima, te sam nakon toga trenirala u Mostarskim mažoretkinjama Zrinjski, gdje sam provela punih deset godina. U tom periodu, zaljubila sam se u mažoret ples i svu ljepotu te glazbe i pokreta. Vremenom sam postala predvodnica prvog tima seniora, sa kojim sam osvajala mnoštvo medalja na državnim i međunarodnim natjecanjima. Mislim da je to prvi put, kada sam shvatila, da moje interesovanje za plesom prevazilazi sferu rekreativnog i amaterskog. Dakle slobodno mogu reći, da su glazba i ples, kao i moja ljubav prema ritmu, nešto što me pokreće.
Nakon prestanka rada sa mažoretkinjama počinjem raditi u jednom sportskom i wellness centru, te u tom periodu se susrećem sa Zumba fitness-om, i počinjem svoju edukaciju. Od 2012. godine kreće moj put u fitness i vođenje grupnih i individualnih programa, koji traje i danas, kroz moj rad u Arena Sport Centru.
Što Vas privlači Zumba fitnessu i stepu, i koje su prednosti ovih vrsta treninga?
Prije svega dinamičnost pokreta, koja konstantno sa novim koreografijama, donosi i nove izazove. Prednosti su ogromne, od poboljšanja cjelokupnog kardiovaskularnog i mišićno skeletnog sustava, poboljšanja koordinacije i ravnoteže, do smanjenja masnih naslaga i generalno stvaranja osjećaja boljeg raspoloženja i osjećaja zadovoljstva, bavljenjem tjelesnom aktivnošću uopće. Također želim napomenuti, da je za bavljenje ovakvom vrstom treninga, raspon u godinama klijentica je od 16 do 60 i preko.
Kako Step aerobics i Zumba fitness mogu doprinijeti poboljšanju snage i izdržljivosti, posebno za žene?
Step aerobics program, 80´ godina prošlog stoljeća, se u većini slučajeva bazirao na ustaljenim ritmičkim uzorcima, i samim time je spadao u cardio program kontinuiranog intenziteta (steady state cardio). Napredovanjem i evolucijom fitness industrije, kroz godine istraživanja i rada, program Step aerobics je evoluirao u ovo što je danas. Prije svega mislim na ritmičku izmjenu, koja čini da ritam nije više stalan i jednoličan, nego podrazumijeva čestu izmjenu, te tako dolazimo do veoma bitne stavke, a to su intervali. Dakle današnji Step aerobics je veoma dinamičan, i spada u trening programe srednjeg, umjereno visokog i visokog intervalnog intenziteta (high intensity interval training), što ga samim time izdvaja od klasičnog aerobnog ili cardio treninga. Dakle Step aerobics trening, podrazumijeva naizmjeničnu aktivaciju sva tri procesa tj. sustava ljudskog organizma, da proizvede energiju potrebnu za izvođenje i kompletira određenu tjelesnu aktivnost: fosfagen sustav – kratkotrajna aktivnost visokog intenziteta, glikoliza – brza anaerobna i spora aerobna i oksidativni sustav – aktivnosti niskog intenziteta. Koji od ta tri mehanizma prevladava, ovisi isključivo o intenzitetu i tempu, tj. koliko energije je potrebno i koliko brzo je ta energija potrebna.
Što se tiče Zumba fitness programa, bitno je istaknuti da je to program, baziran na plesu uz latino i internacionalne ritmove, koji podrazumijeva cardio aktivnost. Također, bitna je raznolikost u vrstama Zumba fitness treninga, koja varira od Zumbe prilagođene dječijem uzrastu, Aqua Zumbe, do Zumba fitness treninga koji inkorporira određene težine, kao sredstvo dodatnog opterećenja i potrošnje kalorija. Prednosti kako Step aerobics tako i Zumba fitness programa, su dinamičnost i konstantna aktivnost, kroz koju, vremenom, ostvarujemo vidljiv napredak kako u samom izgledu, tako i u snazi, izdržljivosti, i mogućnosti tijela da podnese veći tjelesni napor i aktivnost.
Koje su specifične prednosti stepa u odnosu na druge oblike vježbanje, posebno kada je riječ o oblikovanju tijela?
Osim toga što je Step aerobics veoma zabavan program i način treniranja, tu je i niz ostalih prednosti koje ova vrsta treninga nudi. Mislim na poboljšanje cjelokupnog kardiovaskularnog sustava. Tijekom čitavog treninga, frekvencija srca konstantno mijenja zonu, te kroz tu vrstu intervala doprinosi cjelokupnoj cardio formi. Step također poboljšava koordinaciju pokreta, pomaže pri jačanju održavanja ravnoteže, te u velikoj mjeri jača čitav kinetički lanac, sa naglaskom na njegov donji dio, te poboljšava održavanje stabilnosti trupa. Step aerobics trening, kako pokazuje niz istraživanja, također pomaže u procesu metabolizma kostiju, pogotovo kod žena u post menopauzi. Veoma bitno je da sve ovo ostvarujemo uz umjereno opterećenje na zglobove, za razliku npr. od treninga sa tegovima, što je po mome mišljenju, jedna od najvećih prednosti stepa.
Kako Zumba fitness može pomoći u sagorijevanju masti i postizanju boljeg tonusa mišića?
Kao što sam ranije spomenula, postoje različite varijante treninga Zumbe, ali ovom prilikom zadržimo se na osnovnoj varijanti. Zumba fitness je prije svega cardio trening, baziran na plesnim pokretima, koji aktivacijom manjih i većih mišićni skupina, kao i neprestalnim kretnjama, kroz ples, predstavlja veoma učinkovit način potrošnje kalorija, i smanjenja naslaga masnog tkiva. Zumba fitness je dakle prije svega vrsta cardio treninga, koja kako sama za sebe, tako i u kombinaciji sa nekim drugim vrstama treninga (trening sa opterećenjem), daje vrhunske rezultate. Sat vremena aktivnog bavljenja Zumbom može potrošiti preko 400 kcal, što je uistinu impresivan podatak. Pored toga, Zumba fitness je veoma zabavan i dinamičan način, na koji sebe možete dovesti u odličnu formu, a pri tome izbjeći monotoniju ustaljenog i jednoličnog treniranja.
Što biste rekli ženama koje smatraju da aerobne vježbe nisu dovoljno učinkovite za izgradnju mišića?
Smatram da tijelo, u kontekstu zdravog i ispravnog načina življenja, pa samim time i treninga, moramo posmatrati kao jednu cjelinu. U kontekstu treninga veoma je bitno, da čitav mišićno skeletni sustav tretiramo i treniramo kao jednu cjelinu, što on u suštini i jeste. Prilikom treninga, trebamo razmišljati u pravcu aktivacije što većeg broja mišićnih skupina i zglobova, kao i aktivaciji kardiovaskularnog sustava, dakle govorim o kompleksnim vježbama, koje zahtjevaju najviše energije, a samim time i troše najviše kalorija. Imajući ovo u vidu, kao i način na koji organizam funkcionira, na koji način koristi energiju, i stvara i troši zalihe, te koji mehanizmi tj. sustavi se aktiviraju u tom procesu, mislim da aerobne vježbe pokrivaju samo jedan dio širokog spektra svih tjelesnih aktivnosti vezanih za trening. Dakle zaključak bi bio, da je idealna formula, kombinacija aerobnog i anaerobnog treninga.
Kako Step aerobics i Zumba fitness doprinose razvoju koordinacije i ravnoteže u poređenju sa tradicionalnim vježbama?
U tradicionalnom, jedno-ritmičnom obliku treniranja, bilo da govorimo o aerobnom ili anaerobnom treningu, određeni pokret izvodimo u jednom konstantnom ritmu. Također vježbe izvodimo po slobodnom izboru, zajedno ili naizmjenično (jedna pa druga ruka ili noga), te tako stvaramo jedan određeni ritam, koji pomaže razvoju koordinacije i ravnoteže do određenog nivoa, i na koji se tijelo brzo navikne. Sa druge strane, što se tiče razvoja koordinacije i ravnoteže, prednosti kako stepa, tako i Zumbe su u činjenici, da obje vrste treninga aktivno uključuju konstantno kretanje kroz izmjenu ritma, uključujući tako i lijevu i desnu stranu tijela, unaprijeđujući odnos između mozga i tijela, tj. poboljšavaju reakciju tijela na impulse koje šalje mozak, te na taj način razvijaju oblik mišićne memorije, koja ostaje i nakon prestanka bavljenja ovim vrstama treninga. Uporedimo ovo sa vožnjom bicikla, jednom kada naučimo voziti biciklo, te pokrete i održavanje ravnoteže, nikada ne zaboravljamo.
Na koji način aerobne vježbe, poput stepa i Zumba fitness-a mogu pomoći u održavanju motivacije i zabave tokom treninga?
Dinamičnost pokreta ostvarenih kroz glazbu i ples, glavni su aduti Zumbe i stepa, kao veoma zabavnih i zanimljivih pristupa treningu. Također, ne smijemo zanemariti ni aspekt socijalizacije prilikom sudjelovanja u grupnim treninzima ove vrste. Ako je trening klijentima zanimljiv, te ako vide napredak, a uz sve to i zabavan, logično je da će biti visoko motivirani i raspoloženi za trening. Jednostavnio rečeno i Zumba fitness i Step aerobics, zbog svoje dinamičnosti, su veoma zabavni i motivirajući oblici treniranja, kako za početnike, tako i za one koji su već u određenom trenažnom procesu.
Na koji način Step aerobics i Zumba fitness mogu biti korisni za žene, koje žele tonirati tijelo bez opterećivanja zglobova, u poređenju s teškim spravama?
Step aerobics i Zumba fitness su veoma dinamični i energetski zahtjevni načini treniranja, koji aktiviranjem određenih mišićnih skupina kao i kardiovaskularnog sustava, troše veoma veliki broj kalorija, uz umjereno opterećenje na zglobove, za razliku od težinskog treninga, ili treninga na određenim spravama. Promjena ritma kretanja, tj. kretanje u intervalima srednjeg i visokog inteziteta, od učesnika zahtjeva veliku potrošnju energije, pa samim time organizam, između ostalog, poseže i za energijom iz više izvora, pa i masnog tkiva. U kombinaciji sa pravilno balansiranom ishranom, i Zumba fitness i Step aerobics su odlični alati, topljenja masnih naslaga i toniranja tijela, pogotovo mišića nogu i gluteusa.
Kako ove aktivnosti utječu na mentalno zdravlje i opuštanje u odnosu na tradicionalne vježbe?
Osoba koja je psihološki opterećena npr. poslom i problemima svakodnevnice, ne može se opustiti i odmoriti, pa čak u velikom broju slučajeva niti naspavati, da bi osvježila i odmorila svoj organizam i centralni nervni sustav. Najbolji način rješavanja psihološkog napora i stresa, je kroz fizičku aktivnost. Prema tome, svaki oblik treninga, ili neke fizičke aktivnosti, na određeni način pozitivno, utječe na mentalno zdravlje i opuštanje. Što se tiče Zumba fitness-a i Step aerobics, njihove prednosti u ovom kontekstu su te, da se klijenti fizički aktiviraju, kroz određene plesne koreografije, na jedan veoma zanimljiv i dinamičan način, te samim time potiču, lučenje endorfina (prirodni analgetici i antidepresivi u našem organizmu), te na taj način podižu raspoloženje. Prednost Zumbe i stepa, i u ovom aspektu, ogleda se u njihovoj dinamičnosti, poboljšanju ravnoteže, koncentracije i koordinacije tijekom treninga, te u pružanju osjećaja psihofizičke opuštenosti i blagostanja, termina poznatijeg pod nazivom ˝runner´s high˝.
Koje savjete imate za žene koje razmišljaju o prelasku s klasičnih vježbi na spravama na aerobne aktivnosti?
Svaki oblik vježbanja, i tjelesne aktivnosti je bolji, od neaktivnosti i sedentarnog načina života! Ne smijemo robovati zaostalom načinu razmišljanja, da ako nismo u dobroj tjelesnoj formi, ne možemo se baviti treningom, upravo suprotno, sa treningom počinjemo, jer želimo biti zdravi, osjećati se dobro, te dovesti se u dobru tjelesnu formu. Imajući ovo u vidu, smatram da svaka osoba bez obzira na spol ili dob, treba i mora imati neki oblik tjelesne aktivnosti u svojoj svakodnevnici. Pri tome, najvažniji faktor, koji moramo uzeti u obzir, jeste zdravstveno stanje osobe, od kojega ovisi kakvom tjelesnom aktivnošću, i na koji način će se osoba baviti. Aerobni trening ima brojne benefite za zdravlje pojedinca, kao što ima i težinski trening. Dakle, vrsta i izbor trening ovisi isključivo o zdravstvenom stanju, te preferencijama osobe. Po ovom pitanju, imam dva savjeta: savjet broj jedan je da trebamo osluškivati svoj organizam, i eventualne promjene koje možemo osjetiti, te sa vremena na vrijeme uraditi određene medicinske pretrage (krvna slika, lipidogram, EKG, krvni pritisak, spirometrija…), kako ne bi zapostavili svoje zdravlje. Savjet broj dva, naravno pod pretpostavkom da je osoba zdrava, kombinacija umjerenog aerobnog treninga sa umjerenim težinskim treningom, uz zdravu i umjerenu prehranu, kao idealan model poboljšanja kvalitete života kroz tjelesne aktivnosti. Postoje različiti modeli periodičnog kombiniranja aerobnog i anaerobnog treninga, te za koji god model da se odlučimo, ispravno smo postupili.
Zašto mislite da su Zumba fitness i Step aerobics pristupačniji za žene, koje tek započinju svoj fitness put? Šta biste preporučili ženama koje se žele uključiti u Step aerobics ili Zumbu fitness, ali su nesigurne zbog svojih trenutnih fizičkih sposobnosti?
Zumba fitness i Step aerobics su veoma zanimljivi i zabavni načini treniranja, što je veoma bitno za nekoga tko se tek počinje baviti nekom vrstom treninga. Dakle, veoma je bitno kod osobe probuditi interesovanje i želju za treningom i napretkom u vidu rezultata. Smatram da su i Zumba fitness i step svojim karakteristikama idealni za početnike. Prirodan pokret tijela kroz ples, trening u skladu sa mogućnostima klijenta, preokupacija razmišljanjem i koordinacijom pokreta, trening u grupi sa ljudima različite tjelesne spreme, pristupačnost trenera, faktor socijalizacije i druženja, su idealani primjeri, kako početnike osloboditi straha od nečeg novog, u ovom slučaju od treninga. Postoji kineska izreka, koja kaže da putovanje od 1000 milja započinje jednim malim korakom… bitno je da taj mali korak napravimo, i odlučimo se za zdrav način života kroz pozitivne promjene, makar one bile male.
Kako Step aerobics i Zumba fitness pomažu u razvoju cardio izdržljivosti, a istovremeno omogućuju zabavu i socijalizaciju?
Ples, koreografije, dinamika pokreta, intervali, zajednički treninzi, druženja, nova poznanstva, razgovori kako o treningu, tako i o svakodnevnici… omogućuju klijenticama, da kroz jedan veoma zabavan način, ostvare odlične rezultate što se tiče tjelesne spreme, a u isto vrijeme nude i osjećaj zabave, zadovoljstva, ispunjenosti i socijalne interakcije.
Kako zadržavate motivaciju kod klijentica, koje možda ne vide odmah rezultate?
Sve u životu čemu pristupimo ozbiljno, zahtjeva određeni vremenski period, kako bi rezultati bili vidljivi. Zdravlje i forma su kontinuirani dugotrajni procesi, na kojima moramo raditi svakodnevno. Ozbiljnih rezultata nema preko noći! To je istina koju mnogi od nas ne žele čuti. Nažalost živimo u svijetu i vremenu instant rezultata i lažnih slika, pogotovo kada govorimo o fitness industriji, gdje se u velikom broju slučajeva žensko tijelo lažno prikazuje, što opet vodi prema samoobjektivizaciji žene, te kroz pogrešan i lažan prikaz, u velikom broju slučajeva, izaziva nezadovoljstvo. Moja metoda zadržavanja motivacije kod klijentica, je to da uvijek izravno kažem istinu, pohvalim napredak, makar se on ponekad činio i neprimjetan, te se trudim, da na što bolji i jednostavniji način, objasnim klijenticama, nužnost prolaska određenog vremenskog razdoblja, kako bi rezultati bili jasno vidljivi.
Gdje Vas čitatelji mogu pratiti ili saznati više o Vašim treninzima i aktivnostima?
Prije svega željela bih Vam se najiskrenije zahvaliti, na mogućnosti da se predstavim Vašim čitateljicama.
Što se tiče grupnih ili individualnih – personaliziranih treninga, svi zainteresirani, mogu me pratiti i kontaktirati na mome Instagram profilu, ana_maric89, službenom profilu Arena centra, arena.sport.centar, ili se javiti na jedan od brojeva Arena Sport Centra.
Od novijih aktivnosti, vezanih za grupne trening programe koje vodim, sa zadovoljstvom bih željela napomenuti da smo od 01. 11. pokrenuli novi grupni trening program, pod nazivom Dance aerobic, kojim se mogu baviti svi od 16-60+, te ovim putem želim pozvati sve zainteresirane, neka dođu i provjere o čemu se radi. Dobra zabava i još bolji trening su zagarantirani.