Ni trudnoća ni obaveze nisu me odvojile od aktivnog života, ali povrede i osjećaj nelagode u tijelu potaknuli su me da dublje istražujem kako pokret i prehrana mogu poboljšati kvalitetu svakodnevnog života.
Intervju: Nikolina Barbarić – nutricionista i licencirana instruktorica Reformer pilatesa
Nikolina je nutricionistica i licencirana instruktorica Reformer pilatesa. Oduvijek zaljubljena u sport, najprije je bila strastvena košarkašica, a kasnije se posvetila rekreativnom sportu, sve dok povrede nisu potaknule njezino istraživanje o tome kako pokret i prehrana mogu unaprijediti zdravlje. S bogatim znanjem o anatomiji i fiziologiji tijela, završila je edukaciju za Reformer pilates u Zagrebu, a danas dijeli svoje iskustvo i stručnost s drugima.
Nikolina je strastvena instruktorica Reformer pilatesa, koja kroz svoje iskustvo i znanje pomaže ljudima da poboljšaju kvalitetu života. Svoj put do Reformer pilatesa započela je kroz ljubav prema sportu, a kasnije je ulogu nutricionista iskoristila kako bi dublje razumjela povezanost pokreta, prehrane i tijela. Danas dijeli svoje znanje, pomažući drugima da postanu snažniji i funkcionalniji kroz precizne i sigurne pilates treninge.
Nikolina, možete li se predstaviti čitateljima BeautiFUL-a i reći nam nešto više o svom iskustvu i putu do toga da postanete instruktorica Reformer pilatesa?
Oduvijek sam bila zaljubljena u sport – košarka je bila moja prva ljubav, a rekreativni sport moj stil života. Ni trudnoća ni obaveze nisu me odvojile od aktivnog života, ali povrede i osjećaj nelagode u tijelu potaknuli su me da dublje istražujem kako pokret i prehrana mogu poboljšati kvalitetu svakodnevnog života. Kao nutricionist, stalno sam bila potaknuta na istraživanje. Istraživanje o hrani i pokretu dovelo me do mnogih saznanja. Imala sam znanje o anatomiji i fiziologiji tijela, što me dodatno motiviralo da pronađem sistem koji povezuje snagu, stabilnost i mobilnost. Tako sam otkrila Reformer pilates, zaljubila se u njega i završila edukaciju u Zagrebu. Danas želim podijeliti ovo znanje s drugima i pomoći ljudima da se osjećaju snažno i funkcionalno u svom tijelu.
Koje su osnovne prednosti treninga na Reformer pilates aparatu u odnosu na tradicionalne pilates vježbe?
Reformer pilates pruža veću varijabilnost i prilagodljivost treninga zahvaljujući oprugama koje omogućuju progresivni otpor. Ključne prednosti uključuju bolju posturalnu svjesnost kroz pravilno postavljanje zdjelice i rebarnog koša, dublju stabilizaciju mišića kroz kontrolu pokreta lopatica, manje opterećenje na zglobove, što omogućava sigurno jačanje tijela bez rizika od povreda, te preciznost i kontrolu uz fokus na pravilno disanje i postavljanje glave i vrata kako bi se smanjila napetost u vratu i ramenima.
Kako biste opisali osnovne principe Reformer pilatesa i kako se oni primjenjuju u svakom treningu?
Osnovni principi STOTT Pilatesa ključni su za siguran i efikasan trening na Reformeru. Disanje aktivira duboke mišiće trupa i pomaže u pravilnoj kontroli pokreta. Postavljanje zdjelice osigurava stabilnost donjeg dijela leđa, smanjujući opterećenje na kičmu. Postavljanje rebarnog koša pomaže u održavanju neutralne kičme i pravilnog držanja. Pokret i stabilizacija lopatica ključni su za smanjenje napetosti u vratu i ramenima te pravilnu kontrolu gornjeg dijela tijela. Postavljanje glave i vrata održava balans i sprječava prekomjerno opterećenje na cervikalnu kralježnicu.
Da li postoji određeni nivo fizičke pripremljenosti koji je potreban za početak rada s Reformer aparatom, ili je vježba pogodna i za početnike?
Reformer pilates je pogodan za sve, bez obzira na nivo fizičke spremnosti. Zahvaljujući prilagodljivom otporu opruga, vježbe se mogu individualno modificirati. Kroz pravilno postavljanje tijela, stabilizaciju lopatica i svjesno disanje, čak i početnici mogu sigurno ojačati mišiće trupa i poboljšati pokretljivost.
Koliko često bi trebalo trenirati na Reformer aparatu da bi se postigli optimalni rezultati, i koji su konkretni benefiti toga?
Za najbolje rezultate preporučuje se vježbanje 2-4 puta tjedno. Redoviti treninzi donose poboljšanu posturu zahvaljujući pravilnom postavljanju zdjelice i rebarnog koša, jačanje stabilizatora trupa, što doprinosi boljoj ravnoteži i manjem riziku od povreda, te povećanu fleksibilnost i mobilnost zglobova kroz precizne i kontrolirane pokrete.
Koje su najčešće greške koje ljudi prave kada vježbaju na Reformeru, i kako ih možemo izbjeći?
Najčešće greške uključuju nedostatak kontrole u disanju, što može dovesti do napetosti, nepravilno postavljanje zdjelice koje može uzrokovati bolove u donjem dijelu leđa, te pogrbljena leđa ili previše napet vrat, što se rješava fokusom na postavljanje glave i stabilizaciju lopatica. Rješenje je fokus na tehniku i postepeno povećanje intenziteta.
Kako prilagođavate treninge različitim razinama iskustva, od početnika do naprednih vježbača?
Prilagođavanje se vrši kroz modifikacije intenziteta – manje opruge za početnike, jači otpor za napredne, prilagodbu tempa – sporiji pokreti za bolje osvještavanje tijela kod početnika, te fokus na pravilnu posturu kroz postepenu stabilizaciju rebarnog koša i lopatica.
Da li Reformer pilates može pomoći u rehabilitaciji ozljeda, i kako biste ga preporučili osobama koje se oporavljaju od povreda?
Da, jer omogućuje kontrolirani pokret s minimalnim opterećenjem na zglobove. Fokus je na disanju za bolju propriocepciju, stabilizaciji trupa kako bi se rasteretili bolni zglobovi, te postepenoj progresiji kroz sigurne i kontrolirane pokrete.
Koji dijelovi tijela najviše aktiviraju Reformer pilates vježbe, i kako to utječe na ukupnu snagu i fleksibilnost?
Najviše se aktiviraju core mišići zahvaljujući pravilnoj stabilizaciji zdjelice, mišići leđa kroz pravilno poravnanje rebarnog koša, te gluteusi i noge za stabilnost i snagu. Ovo dovodi do bolje posture, fleksibilnosti i koordinacije.
Koji su vaši savjeti za ljude koji žele poboljšati stabilnost trupa i ravnotežu kroz Reformer pilates?
Fokus na disanje pomaže u aktivaciji dubokih trbušnih mišića, dok kontrola pokreta kroz stabilizaciju zdjelice i rebarnog koša osigurava pravilno poravnanje i jačanje trupa. Postepeno povećavanje izazova, uz očuvanje pravilne tehnike, ključno je za siguran napredak i poboljšanje stabilnosti.
Nikolina, kako važnost prehrane utječe na rezultate treninga, osobito kada je riječ o pilatesu? Postoje li određene prehrambene navike koje preporučujete svojim klijentima?
Prehrana igra ključnu ulogu jer balansiran unos proteina i zdravih masti pomaže u oporavku mišića, dovoljan unos vode osigurava fleksibilnost i sprečava grčeve, dok manji unos rafiniranih ugljikohidrata prije treninga poboljšava fokus i izdržljivost.
Također, preporučujem da se izbjegavaju teški obroci neposredno prije treninga kako bi tijelo imalo dovoljno energije za učinkovitu izvedbu vježbi.
Kao nutricionistkinja, kakav je vaš savjet za osobe koje žele održati energiju tijekom treninga i brže se oporaviti nakon vježbanja?
Prije treninga preporučuje se lagan obrok s ugljikohidratima za punjenje glikogena i osiguravanje energije tijekom treninga.
Nakon treninga, obrok bogat proteinima i složenim ugljikohidratima pomaže u regeneraciji mišića i obnovi energije. Takav pristup prehrani optimizira oporavak i podržava daljnji napredak u treningu.