Moj pristup treningu se mijenja ovisno o životnom stilu klijenta. Svakom klijentu pristupam iz drugog ugla ovisno o njegovim željama i mogućnostima.
Intervju: Silvio Krstanović: poduzetnik, vlasnik fitness centra i profesionalni fitness trener
Silvio Krstanović rođen je 1993. godine u Zagrebu, odrastao u Višnjevcu, gdje je završio školu za geodetskog tehničara. Nakon stjecanja certifikata instruktora fitnessa, nastupio je 2015. godine na “Križ open” natjecanju, osvojivši srebro. Silvio je višestruki prvak Hrvatske (2022) i viceprvak Balkanskog prvenstva (2018). Osnovao je Udrugu Top Physique Team i firmu Coach.me j.d.o.o., koja se specijalizira za rekreativni fitness. Danas ima više od 30 stalnih klijenata, temeljeći svoj uspjeh na stručnosti i pozitivnom pristupu.
Silvio Krstanović je istaknuto ime u fitness industriji, poznat po stručnosti i posvećenosti fizičkom razvoju. Spojio je strast prema sportu i napredne metode treniranja, pomažući klijentima u ostvarivanju ciljeva. Kroz vlastita iskustva i natjecanja, stekao je duboko razumijevanje fizičke pripreme i mentalnog fokusa, a njegova filozofija o zdravlju utjecala je na mnoge.
Možete li nam reći nešto više o svom profesionalnom putu? Kako ste ušli u svijet fitnessa i koji su vas trenuci najviše oblikovali kao trenera?
Rođen 1993. u Zagrebu, a odrasli u Višnjevcu kraj Osijeka, završio sam srednju Graditeljsko-geodetsku školu i fitness učilište, stekavši certifikat instruktora fitnessa. Moja poduzetnička priča počinje 2015. godine, kada sam osvojio srebra na “Križ open” natjecanju u bodybuildingu. Nakon preseljenja u Zagreb, radio sam kao trener i osnovao Udrugu Bodybuilding klub Top physique team. Osvojio sam nekoliko medalja, uključujući naslove prvaka Hrvatske 2022. i Balkanskog prvaka 2018. godine. 2022. godine otvorio sam firmu Coach.me, s više od 30 stalnih klijenata svih uzrasta, uključujući osobe s različitim zdravstvenim problemima. Klijenti cijene moje znanje, staloženost i rezultate.
Iskustvo s emisijom “Život na vagi”: Kako je bilo raditi kao voditelj i trener natjecatelja iz emisije “Život na vagi”? Koje su vam lekcije ostale iz tog iskustva, i kako su vam pomogle u radu s klijentima?
Obožavam rad s ljudima i mogao bih 24 sata dnevno provoditi u teretani pomažući drugima. Mislav Šepić mi se javio nakon napuštanja televizijskog showa i odlučio pobijediti. Iako su mi termini bili popunjeni, oslobodio sam mjesto jer takav mindset nije čest. Mislav je svojom transformacijom pokazao da ništa nije nemoguće ako se dovoljno želi i da jedine prepreke postoje u našim glavama.
Kako biste opisali svoj pristup fitnessu i treningu? Koje metode smatrate najefikasnijima za postizanje rezultata?
Moj pristup treningu prilagodim životnom stilu klijenta, jer nema univerzalnog plana koji svi mogu pratiti. Različite su mogućnosti, obaveze i vrijeme za trening.
Ključ za napredak je praćenje koraka, izbor makro i mikronutrijenata, te optimalni unos kalorija. Vježbe prilagođavam svakom klijentu, jer nismo svi isto građeni, no temelji treninga i prehrane ostaju isti.
Kako važnost prehrane u fitnessu utječe na vaš pristup treniranju? Koje su najčešće greške koje ljudi čine kada je u pitanju prehrana?
Prehrana je ključ uspjeha, jer dok trening traje 3 puta tjedno, prehranu moramo pratiti 24 sata dnevno. Čak i s 80% pridržavanja prehrane, možete očekivati odlične rezultate. Prehrana utječe na oporavak tijela, baš kao što kvalitetno gorivo održava auto u dobrom stanju. Kvalitetna hrana bogata mikronutrijentima ubrzava oporavak i povećava energiju, što se odražava na izgled. Kardio treba biti dodatak, a fokus treba biti na planiranoj prehrani, kvalitetnoj mišićnoj stimulaciji i, ako je potrebno, dodatnim alatima za potrošnju masnog tkiva.
Kako radite na mentalnom aspektu fitnessa s vašim klijentima? Koje tehnike koristite za jačanje njihovog mentalnog fokusa i izdržljivosti?
Svaki klijent ima različitu osobnost i životne navike, pa se pristup prilagođava njihovim potrebama. Bitno je postaviti jasne, mjerljive ciljeve koji motiviraju i pomažu u održavanju fokusa. Redovito praćenje napretka jača mentalnu izdržljivost, dok rad na pozitivnom unutarnjem monologu povećava samopouzdanje. Grupni treninzi mogu stvoriti snažnu podršku, a ponekad spajam dvije osobe različitih karaktera kako bi se međusobno motivirale. Mentalno zdravlje je jednako važno kao fizičko, pa često obavljam i ulogu psihologa. Treninge oblikujem kao priliku za fizički i mentalni rast.
Što smatrate najvažnijim faktorima u motivaciji vaših klijenata? Kako im pomažete da ostanu posvećeni svojim ciljevima?
Veliki ciljevi, poput godišnjeg plana, podijeljeni su na manja razdoblja (mezocikluse i mikrocikluse). Klijentima učim osnovne prehrambene principe, poput brojanja makronutrijenata, kako bi postali samostalni. Zadajem tjedne zadatke, poput praćenja koraka, unosa tekućine, izrade jelovnika, te snimanja, mjerenja i vaganja na kraju tjedna.
Na temelju rezultata postavljam ciljeve za sljedeći tjedan. Takav pristup pomaže održati fokus, a ako klijent ne ispuni zadatke, ponavlja ih dok ne savlada gradivo. Kad uspješno ispune plan, slijede novi zadaci koji održavaju motivaciju i napredak.
Imate li iskustva u radu s posebnim skupinama, kao što su starije osobe, sportaši ili osobe s ozljedama? Koji su specifični pristupi koje koristite u takvim slučajevima?
Radim kao trener od 2014. godine i stekao sam veliko iskustvo s različitim skupinama ljudi, od 18 do 76 godina. Imao sam klijente s problemima poput skolioze, ozljeda koljena, postoperativnih stanja, moždanih udara i neuromišićnih problema, za koje sam pripremao specifične vježbe koje su pomogle u fizičkom i psihičkom oporavku. Sa sportašima radim u bodybuilding-u, gdje sam zaslužan za mnogobrojne medalje i pehare na prestižnim IFBB natjecanjima. Obožavam biti dio njihovih priprema za natjecanje.
Koji su najveći izazovi s kojima se suočavate kao profesionalni trener, posebno u radu s toliko različitih klijenata?
Kao profesionalni trener suočavam se s izazovima poput različitih fitness ciljeva, kondicije, mentalnih sposobnosti, motivacije i krivih informacija o prehrani i treningu. Moram biti fleksibilan, ali i strukturiran kako bih postigao ciljeve usmjerene na zdravlje i sigurnost klijenata. Upravljanje ovim izazovima zahtijeva strpljenje, znanje i prilagodljivost, te predstavlja priliku za moj osobni i profesionalni rast.
Možete li podijeliti nekoliko uspješnih priča ili transformacija koje ste postigli sa svojim klijentima? Što mislite da je ključ uspjeha?
Ima mnogo uspješnih priča, posebno o osobama koje su izgubile više od 50% tjelesne težine. Mnogi od njih nisu se usudili trenirati zbog niskog samopouzdanja, a nakon transformacije su postali zdraviji, sigurniji u sebe i čak su našli posao ili postali majke.
Neki su čak postali fitness treneri i prenose stečeno znanje. Ključ uspjeha je postaviti jasan i realan cilj, naučiti koristiti prehranu kao gorivo bez izgladnjivanja, te biti dosljedan i kada motivacija nije prisutna. Samokontrola i ispunjavanje zadataka ključni su za dugoročni uspjeh.
Koji su trenutačni trendovi u fitness industriji koji vas najviše zanimaju? Kako se prilagođavate promjenama u svijetu fitnessa?
Najveći trend u fitness industriji je online rad s klijentima, koji nije video treniranje, već edukacija o zdravoj prehrani, optimalnom treningu i podršci u dostizanju ciljeva bez obveze susreta uživo. Ovaj oblik suradnje omogućuje klijentima treninge u teretani ili kod kuće, prilagođene njihovoj rutini, željama i mogućnostima, a cijena je značajno niža od osobnih treninga uživo.
Kako tehnologija i digitalni alati, poput aplikacija i online treninga, utječu na vaš rad i način na koji trenirate svoje klijente?
Ja sam se davnih dana maksimalno prilagodio. Trendove je potrebno pratiti i prilagođavati se tržištu kako ne bi pao u zaborav. Međutim, iako ja imam u ponudi usluga firme online vođenje i dalje mi je draže raditi 1 na 1 s klijentom uživo. Zato i jesam po cijele dane u teretani i proživljavam zajedno s njima sve. Jednostavno me individualan privatni trening puno više ispunjava kao i komunikacija s klijentom oči u oči, iako bi u istoj količini utrošenog vremena mogao sjediti u udobnosti svog doma ili biti na nekoj drugoj lokaciji i zapisivati zadatke klijetima i zaraditi jednako ili više novaca.
Savjeti za čitatelje: Koje savjete biste dali čitateljima koji žele započeti svoj fitness put, ali ne znaju odakle početi?
Započinjanje fitness putovanja može biti izazovno, ali uz pravi pristup, iznimno ispunjavajuće. Evo nekoliko savjeta:
1.Postavite ciljeve: Jasno definirajte ostvarive ciljeve, bilo kratkoročne ili dugoročne.
2.Edukacija: Upoznajte se s različitim vrstama vježbi i programima.
3.Počnite polako: Započnite s manjim opterećenjima i postepeno povećavajte intenzitet.
4.Raznolikost u treningu: Uključite aerobne vježbe, trening snage, fleksibilnost i ravnotežu.
5. Pronađite podršku: Pridružite se grupama ili angažirajte trenera.
6.Slušajte svoje tijelo: Odmorite se kad osjetite bol ili umor.
7.Zdrava prehrana: Fokusirajte se na uravnoteženu prehranu za bolji oporavak i rezultate.
8. Strpljenje i dosljednost: Rezultati dolaze s vremenom, budite dosljedni.
9. Zabavite se: Pronađite aktivnosti koje volite kako biste ostali motivirani.
10. Pratite napredak: Koristite dnevnik vježbanja ili aplikacije za praćenje napretka.
Filozofija zdravlja: Kako definirate zdravlje i dobrobit? Što smatrate najvažnijim aspektima cjelokupnog zdravlja?
Zdravlje i dobrobit obuhvaćaju fizičko, mentalno, emocionalno i socijalno blagostanje.
Zdravlje se definira kao potpuni fizički, mentalni i socijalni dobar status, dok dobrobit uključuje osjećaj ispunjenosti, emocionalno zdravlje i kvalitetne odnose.
Četiri ključna aspekta zdravlja su:
1. Fizičko zdravlje: Održavanje kondicije kroz tjelovježbu, pravilnu prehranu i odmor.
2. Mentalno zdravlje: Razvijanje emocionalne otpornosti i upravljanje stresom.
3. Socijalno zdravlje: Kvalitetni odnosi s obitelji i prijateljima.
4. Duhovno zdravlje: Razvijanje osjećaja svrhe u životu.
Ravnoteža između svih ovih aspekata poboljšava kvalitetu života i dobrobit.
Kakvi su vaši budući planovi i ciljevi za vašu karijeru? Imate li neke projekte ili inicijative na kojima trenutno radite?
Trenutno sam se maksimalno posvetio velikoj količini klijenata i volio bi u bližoj budućnosti početi educirati druge trenere te ih zapošljavati kako bi se posao proširio, a ujedno kako bi treneri radili po mojim principima i stečenim iskustvom. Također mi je želja otvoriti fitness centar i nadam se da će se i to uskoro ostvariti.
Kako održavate ravnotežu između profesionalnog i osobnog života jer ste i roditelj, s obzirom na to koliko ste posvećeni svom radu?
Ovih šest mjeseci od Teovog rođenja bilo je turbulentno. Odmor kao relaksacija gotovo da ne postoji, a ponekad nisam imao ni vremena za pisanje ovog teksta.
Iako je teško, naučen sam da uvijek postoji način. Ponekad baka preuzme Teu na nekoliko sati kako bi partnerica i ja obavili obaveze. Iako su prilagodbe izazovne, zdravlje je na prvom mjestu. Primijetio sam da sam postao manje produktivan, pa sam se vratio treniranju. Sada uspijem odraditi 2-3 treninga tjedno, iako su vrlo kratki.
Kako unaprjeđujete svoje treninge kako bi ostali zanimljivi i učinkoviti za klijente?
Održavanje učinkovitih treninga zahtijeva prilagodbu i inovaciju, uz stalno slušanje klijenata i razumijevanje njihovih potreba. Ključno je stvaranje okruženja koje potiče rast i motivaciju, uz redovito prikupljanje povratnih informacija. Koristim različitu opremu poput kettlebella, elastičnih traka i medicinki kako bi obogatio treninge, prilagođavajući metode prema stanju klijenta. Progresivno postavljam nove ciljeve i pratim napredak.
Tko su vaši uzori ili inspiracije u svijetu fitnessa, i kako su utjecali na vaš rad?
Svi treneri koji su oko mene bili ili dolaze su mi uzor da budem bolji i da se istaknem u svijetu fitnessa. Tjeraju me na još više učenja i rada na sebi kako psihički i mentalno tako i fizički, kako bi mogao se mogao istaknuti među svima i ponuditi najbolju uslugu za buduće klijente.
Kakvu poruku ili savjet biste poslali svima koji se bore s postizanjem svojih fitness ciljeva ili onima koji razmišljaju o promjeni načina života?
Fokusirajte se na male, dostižne ciljeve koji vas motiviraju. Napredak može biti spor, ali svaka pobjeda je korak naprijed. Okružite se podrškom, odaberite aktivnosti koje volite i uživajte u procesu. Oporavak je važan kao i trening. Ako padnete, ustajte i nastavite. Svaka prepreka je prilika za rast. Proslavite svoje uspjehe, jer promjena načina života je putovanje, ne odredište. Budite strpljivi i uživajte u svakom koraku.