HomeFitness&zdravlje6 grešaka koje usporavaju vaš metabolizam 

6 grešaka koje usporavaju vaš metabolizam 

 Brz metabolizam je vrlo bitan za gubitak kilograma i očuvanje nove kilaže.

Međutim, nekoliko životnih navika mogu usporiti metabolizam zbog čega je teško izgubiti kilograme. Evo 6 grešaka koje usporavaju vaš metabolizam. 

Jedete nedovoljno kalorija 

Nedovoljno kalorija može uveliko usporiti metabolizam. Kada drastično usporite unos kalorija, tijelo osjeti da hrane nije dovoljno i smanjuje stopu sagorijevanja kalorija. Čak i ako umjereno smanjite unos kalorija, metabolizam i dalje može biti usporen. 

Preskačete proteine

Unos dovoljno proteina veoma je bitno za skidanje kilograma i zadržavanje kilaže. Pored osjećaja sitosti, visok unos proteina može znatno povećati stopu kojom tijelo sagorijeva kalorije. Proteini ubrzavaju metabolizam više od ugljikohidrata ili masti. 

Vodite sjedilački život

Sjedilački život može dovesti do znatnog smanjenja sagorijevanih kalorija svaki dan. Mnogi ljudi moraju sjediti na poslu što ima negativan efekat na metabolizam i sveukupno zdravlje. Iako trening ili sport mogu imati veći utjecaj na broj sagorijevanih kalorija, čak i osnovne fizičke aktivnosti poput ustajanja, čišćenja i penjanja stepenicama može sagorjeti kalorije. 

Ne dobivate dovoljno kvalitetnog sna

San je veoma bitan za zdravlje. Spavanje nekoliko sati kraće od potrebnog može povećati rizik od bolesti, uključujući bolesti srca, dijabetesa i depresije. Nekoliko studija pokazuje da neadekvatan san može smanjiti i stopu metabolizma i povećati šansu dobitka kilograma. Nedostatak sna se pogoršava spavanjem po danu umjesto po noći. Ovaj uzorak sna remeti cirkadijalni ritam tijela ili biološki sat. 

Pijete slatka pića

Zašećerena pića su loša po vaše  zdravlje. Stalna konzumacija povezana je za otpornost na inzulin, dijabetes i pretilost. Mnogi od negativnih utjecaja mogu se povezati s fruktozom. Obični šećer sadrži 50% fruktoze. Pored toga, stalno konzumiranje slatkog pića usporava metabolizam. 

Ne radite vježbe za snagu 

Podizanje tegova je odličan način da spriječite metabolizam da uspori. Pokazalo se i da trening za jačinu ubrzava metabolizam kod zdravih ljudi, ali i onih sa srčanim bolestima ili koji su pretili. Čak i minimalne količine vježbi s tegovima mogu povećati potrošnju energije.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

NOVE OBJAVE