Svi imaju omiljenu kremu za lice ili tretman, ali lijepa koža počinje iznutra.
Stare ćelije stalno ispadaju i mijenjaju ih nove, mlađe, ćelije koje pružaju ključne nutrijente. Napravite dobru ravnotežu pravilnom ishranom i nahranit ćete kožu bitnim nutrijentima zbog kojih je ona mekana, vitalna i ujednačena.
Ipak, koliko god se pokušali oduprijeti, naša koža prirodno stari. Bore i starosne fleke su neizbježne, ali starenje kože se može ubrzati stalnim izlaganjem suncu, solarijima, jakim sapunima, hemijom i lošom ishranom. Tretirajte kožu s oprezom i poboljšajte unos nutrijenata, tako što ćete jesti voće i povrće s antioksidansima, masnu ribu i orahe, itd. To će vašoj koži dati što joj je potrebno da bude mlada, uključujući beta karoten, C i E vitamin, cink i selen.
Jedite najmanje pet porcija voća i povrća svaki dan
Voće i povrće sadrži snažne antioksidanse koji štite kožu od oštećenja od strane slobodnih radikala. Slobodni radikali, pušenje, zagađeni zrak i sunčeva svjetlost mogu uzrokovati pojavu bora i starosnih fleka. Jedite raznobojno voće i povrće i ciljajte bar 5 porcija dnevno. Beta karoten (mrkva, slatki krompir i tikva) i lutein (kelj, papaja i spanak) su dobri antioksidansi, važni za normalni razvoj ćelija i zdrav ten kože.
Jedite dovoljno C vitamina
C vitamin je također super antioksidans. Potreban je radi imunog sistema, mlade kože i zacjeljivanja kože. Najbolji izvori su crna ribizla, borovnica, brokula, guava, kivi, naranče, papaja, jagode i slatki krompir. C vitamin je potreban za proizvodnju kolagena koji ojačava kapilare koji hrane kožu.
Uzimajte dosta selena
Selen je snažan antioksidans. S drugim antioksidansima, poput E i C vitamina, bitan je za imuni sistem. Ishrana bogata selenom može pomoći u zaštiti kože od karcinoma, oštećenja od sunca i starosnih fleka. Najbolji izvor su brazilski oraščić, riba, jaja, paradajz, brokule, pšenične klice.
E vitamin
E vitamin štiti kožu od oštećenja ćelija kože i pomaže zdravlju kože. Hrana bogata E vitaminom uključuje bademe, avokado, lješnjake, i ulja od suncokreta ili kukuruza.
Pijte vodu
Koži je potrebna hidratacija. Čak i blaga dehidracija može uzrokovati suhu kožu, umoran i blago siv izgled. Pijte bar 8 čaša vode dnevno. Iako mnoge tekućine mogu zadovoljiti dnevni unos, voda je ipak najbolja. Ako radite u kancelariji, držite bocu s vodom na stolu tako da vas podsjeti. Dobri su i biljni čajevi bez kofeina. Ne zaboravite i na voće poput lubenice, i druge hrane poput tikvica i krastavca. Izbjegavajte pušenje i ekscesivni unos alkohola