HomeFitness&zdravljeKako olakšati vježbanje?

Kako olakšati vježbanje?

Dobar trening nikada nije biti – cijela poenta vježbanja je izazvati se dovoljno da se vaše tijelo mora prilagoditi kako bi postalo jače, brže i fit. No bez obzira koliko je bilo koji trening težak, uvijek postoji subjektivni element, koji zavisi od vašeg raspoloženja i načina razmišljanja u tom trenutku, te se vježbanje može činiti teže ili lakše nego što bi trebalo.

Ove zime nisu samo hladniji i mračniji dani demotivacija za trening. Nakon gotovo godinu dana proživljavanja pandemije COVID-19, većina ljudi se suočava sa ozbiljnim mentalnim umorom – nečim što negativno utječe na performanse vježbanja.

Evo dobrih vijesti: čak i kada se dovodite do krajnjih granica, vježbanje ne mora prouzrokovati umor. Ovih nekoliko jednostavnih savjeta mogu olakšati bilo koju sesiju tjelovježbe. Čak i bolje, što se lakše osjećate na treningu, to ćete duže moći vježbati i brže ćete vidjeti rezultate.

Posvetite se kraćim treninzima

Umjesto da se osjećate kao da morate istovremeno prolaziti kroz treninge od 45 ili 60 minuta, vaš glavni cilj je postići do 150 minuta umjerene aerobne aktivnosti ili 75 minuta snažne aerobne aktivnosti tokom sedmice.

Umjesto da zakažete jednosatni trening, radije se bavite kraćim treninzima tokom dana ili sedmice, a minute vježbanja sabiru se. Prekinite sa intenzivnim treninzima i vjerovatnije je da ćete ih raditi na potrebnom nivou napora da biste imali koristi.

Pustite pravu muziku

Slušanje optimističnih, brzih pjesama s tempom od 170 do 190 BPM smanjilo je napor povezan s vježbama izdržljivosti i povećalo ukupne blagodati vježbanja, prema studiji iz 2020. godine objavljenoj u časopisu Frontiers in Psychology. To je vjerovatno jer muzika, vanjski podražaj, blokira unutarnje podražaje, poput umora.

Dobra pjesma djeluje distraktivno jer izaziva emocionalni odgovor. Na primjer, motivacijski tekstovi mogu vas nadahnuti, a dobra uspomena povezana s melodijom može vas oduševiti. Kad se vaše tijelo sinhronizira s ritmom i uskladi energiju koja dolazi iz pjesme, prirodno se više uključujete u vježbanje – što stvara pozitivnu povratnu spregu u kojoj se vježbanje čini lakšim, tako da možete više vježbati.

Nasmijte se

Sigurno je teško staviti osmijeh na lice kad se znojite i vrijedno radite. Ipak, trkači koji su se osmjehivali koristili su manje kisika, trčali su efikasnije i izvijestili o nižoj stopi opaženog napora (ili RPE) u odnosu na one koji su mrštili tokom trčanja u studiji objavljenoj u Psychology of Sport and Exercise.

To ne znači da biste se trebali prisiljavati da se smijete tokom treninga. Ipak, osmijeh tokom iscrpljujućih vježbu imat će fiziološke efekte poput smanjenja napetosti u mišićima. Sve je u vašem tijelu povezano, pa naprezanje čak i lica može utjecati na ostatak mišića i otežati trening. Osmijeh šalje poruku mozgu da uživate i, kao rezultat toga, veća je vjerovatnoća da ćete uživati.

Vježbajte sa predanim prijateljem

Ljudi koji su vježbali s nekim za koga su smatrali da je bolji od njih radili su i do 200% teže i duže vježbe od ostalih, pokazalo je istraživanje provedeno na Državnom univerzitetu u Kansasu, a oni koji su vježbali s drugima imali su dvostruku toleranciju na bol u odnosu na to kada su vježbali solo, prema istraživanju Univerziteta Oxford. U osnovi, možete se više forsirati, a da vam ne bude teže ako imate partnera.

Ne morate fizički vježbati s nekim da biste iskoristili blagodati. Sa Zoom treninzima i svim povezanim mašinama i aplikacijama, tako je lako raditi s nekim na daljinu i dobiti te iste pogodnost. Ne samo da će vas prijatelj s treninga učiniti odgovornijim, već vježbanje s nekim s kim uživate – čak i virtuelno – čini da vrijeme još brže prolazi.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

NOVE OBJAVE