Da biste imali zdravu i lijepu kožu morate unositi raznovrsnu nutritivnu hranu i smanjiti unos nezdrave hrane poput prerađene, masne i pržene hrane.
Evo koja hrana je odlična za vašu kožu:
Masna riba
Odličan su izvor omega-3 masnih kiselina koje vašoj koži pomažu da izgleda mlado i glatko. Također smanjuju upalu, crvenilo, puhice i ojačavaju kožu protiv UV zraka. Puna je E vitamina, antioksidansa koji štite kožu od iritacija i radikalnih aktivnosti. Sadrže i protein i cink, koji ojačavaju kožu i poboljšavaju stvaranje novih ćelija.
Avokado
Sadrži zdrave masti koje hidratiziraju i ojačavaju kožu. Također sadrži C i E vitamin koji se bore protiv slobodnih radikala. Bogat je i biotinom, B vitaminom za koje neki nutricionisti vjeruju da poboljšava zdravlje kože i kose.
Orah
Bogat je svakojakim nutrijenima, čak i u manjim dozama. Sadrži E vitamin, C vitamin, cink i selen. Bogat je velikim količinama omega-3 i omega-6 masnih kiselina.
Sjemenke suncokreta
Posebno su dobar izbor jer sadrže dosta E vitamina, selena i cinka. Bogate su linolnom kiselinom i potrebnim masnim kiselinama.
Mrkva
Bogate su A vitaminom koji se bori protiv opekotina od sunca, umiranja ćelija i bora.
Soja
Soja sadrži izoflavone koji blokiraju estrogen u vašem tijelu kako bi smanjili pojavu bora i poboljšali elastičnost vaše kože. Žene u postmenopauzi također imaju koristi od izoflavona jer sprječavaju suhu kožu i poboljšavaju proizvodnju kolagena.
Crna čokolada
Korisna je za kožu zbog praha kaka-a jer sadrži antioksidanse. Oni hidriraju i glade kožu, zbog čega je manje osjetljiva na opekotine, ali i poboljšavaju dolazak krvi do kože.
Zeleni čaj
Vjeruje se da štiti kožu od eksterni stresova i starenja. To je zato što je bogata antioksidansima ili sadrži katehine koji štite kožu, smanjuju crvenilo, povećavaju hidrataciju i poboljšavaju elastičnost.