Koviljka Marković po struci je profesor engleskog jezika, certifikovani fitness trener i trener face fitness-a ili face yoge. U nastavku nam otkriva više o face fitnessu, kako izgleda jedan čas te kakvi se rezultati mogu očekivati. Više o Koviljki i face fitnessu pročitajte u nastavku.
Za BeautiFUL – Koviljka Marković
Koviljka, za početak recite nam više o sebi u vidu biografije.
Zovem se Koviljka Marković, rođena sam 1984. u Gradačcu, a živim i radim u Šamcu. Po struci sam profesor engleskog jezika i književnosti. Od neformalnog obrazovanja izdvojila bih da sam certifikovani fitness trener, kao i certifikovani trener face fitness-a ili face yoge. Face fitnessom se aktivno bavim dvije godine. Udata sam, majka tri dječaka. U slobodno vrijeme pjevam u gradskom horu.
Predstavite našim čitaocima čime se tačno bavite, šta je to face fitness?
Face fitness ili face yoga je kod nas poprilično mlada praksa. U istočnjačkim zemljama je veoma popularan – Azijatkinje i Ruskinje su pravi stručnjaci face fitnesa, međutim kod nas je tek u povojima. Čak mislim da sam jedna od 3 žene koje se u BIH bave face fitnessom. Tako je bar bilo u vrijeme kad sam započela svoju obuku.
Face fitness je, najjednostavnije rečeno, prirodni način da se ublaže i uspore efekti starenja. Podrazumijeva vježbe, samomasažu i akupresuru.
Kako ste nadošli na ideju da radite face fitness?
Ja sam pristalica svega što je prirodno. Godinama unazad se ne farbam, koristim prirodnu kozmetiku, jedem što zdraviju hranu, prihvatam prirodan tok života koji podrazumijeva starenje i trudim se da budem u što boljoj formi tako da što lakše uđem i u tu fazu života. Samim tim zainteresovana sam za prirodne načine održavanja zdravlja, ljepote i dobre forme. Pošto sam uočila promjene na licu koje mi se nisu svidjele, počela sam da tražim prirodna rješenja. Tako sam naišla i na videa o face fitnessu. Zainteresovala sam se vrlo brzo i odmah sam htjela da se obučim za face fitness trenera. Poslala sam jedan mejl, drugi, pa treći i ubrzo došla do svoje učiteljice ili mentorke, kako vam drago, Nine Kokalj iz Slovenije. Tako je započelo moje face fitness putovanje.
Kome je namijenjen face fitness i možete li nam opisati kako bi izgledao jedan trening?
Face fitness je namijenjen svima koje žele da rade na sebi. Ne postoji starosna granica. Ne možete biti ni premladi ni prestari za face fitness. Naravno, rezultate je lakše postići ako ste mlađi, jednostavno koža i mišići su čvršći, ali to ne znači da će starija osoba (tipa od 50 ili 60 godina) ostati bez rezultata. Također, face fitness mogu da rade i muškarci i žene.
Jedan face fitness trening traje 30 do 60 minuta. Ako je u pitanju čas koji ja držim početniku, traje oko sat vremena iz prostog razloga što neko treba da pravilno nauči da izvodi vježbe, da osjeti mišiće svog lica, da postane svjestan sopstvene mimike itd. Ja kao trener vježbam nekih pola sata ako hoću da odradim kvalitetan trening. Sam trening uključuje zagrijavanje na početku (kao što je slučaj i sa treningom tijela, uvijek se prvo zagrijemo), zatim same vježbe i na kraju masažu za istezanje i opuštanje mišića. Ukoliko se vježbe izvode pravilno i trenira se redovno, prvi rezultati su vidljivi već nakon 15 dana, ako znate gdje da gledate i koje promjene da uočite. Neistrenirano oko najčešće prvo vidi promjenu u samom tenu – lice izgleda svježije, ten je ujednačen, a treneri vrlo brzo uoče i ostale pozitivne promjene.
Da li imate neku platformu gdje imate svoje časove, da li držite privatne časove i kako to obično ide; recimo da li se prate vaši videi, da li vježbanje može biti live 1na1 ili grupno. Možete li nam taj koncept malo približiti?
Časove držim online jer to u današnje vrijeme najviše odgovara klijentima. Skype ili zoom su najpraktičniji za to. Moguće je držati časove 1 na 1, kao i grupno, sve zavisi od toga šta se dogovorimo i koliko vremena imamo na raspolaganju. Uglavnom, obavezna je video veza da bih ja mogla da pratim učenika i ispravljam potencijalne greške. Nakon održanog časa učenik dobiva i video uputstva za dalji rad. Na svom instagram profilu kova_face_fitness dijelim savjete, besplatan sadržaj, preporuke za prirodnu kozmetiku koju sam i sama probala i sl.
Znamo da su ishrana i zdrave navike važne za ljepotu kože i tijela općenito, pogotovo ako je u pitanju sama aktivnost. Koliko smatrate da je važno i da vježbamo ostale dijelove tijela poput lica, kakvu ulogu ima face fitness u cjelokupnom zdravlju i ljepoti?
Razmislite malo: navikli smo na to da vježbamo tijelo i to nam je ok, a lice u potpunosti ignorišemo. Znamo da su benefiti vježbanja tijela mnogobrojni. Zar onda nije logično da bi i face fitness trebalo da funkcioniše i daje rezultate? Meni je to kao body fitness treneru bilo najlogičnija moguća stvar, zato mi nije bilo potrebno nikakvo ubjeđivanje ili objašnjavanje po pitanju koristi od face fitnessa.
Uloga face fitnessa u cjelokupnom zdravlju je ogromna. Vježbajući mišiće lica mi ne samo da povećavamo njihov tonus i zatežemo kožu, pa izgledamo ljepše i mlađe, mi također utičemo na prokrvljenost mišića i kože. Prokrvljen mišić = prokrvljena koža = nahranjena koža. Osim toga, vježbama utičemo i na rad žlijezda koje se nalaze u glavi (hipofiza, epifiza i hipotalamus) koje dalje utječu na rad ostalih žlijezda u tijelu, pa tako postižemo hormonski balans. Dok radimo vježbe poželjno je da duboko dišemo. Duboko disanje utječe na tijelo tako da se automatski opuštamo, pa face fitness ima i antistresno djelovanje. Pravilno, duboko disanje i prokrvljenost utječu i na mozak, pa nam se poboljšavaju fokus i pamćenje. Kako starimo smanjuju se mišićna i koštana masa. Praktikujući face fitness aktivno radimo na sprječavanju njihovog gubitka. Kao što rekoh, koristi su mnogobrojne.
Za kraj bih rekla da u ponudi imam tri različita programa. Program za početnike, napredni program i relax program. Časovi se održavaju svakih 15 dana. U međuvremenu polaznici sami vježbaju uz data uputstva, a ja sam uvijek dostupna za konsultacije i podršku. Kad ugrabim vremena odradim i izazove na svom instagram profilu u koje želim da uključim što više žena kao bi se upoznale sa pojmom face fitnessa I da osjete njegov pozitivan utjecaj.
Imate li neku poruku za naše čitaoce?
Ono što bih htjela da ljudi shvate je da je starenje prirodan i nezaustavljiv proces. Ono što mi treba da uradimo je da to prihvatmo i da damo svoj maksimum kako bismo taj proces učinili što ljepšim i što lakšim, kako zbog nas samih, tako i zbog naših najmilijih. Kao i u svemu, i u face fitness-u su bitni istrajnost i dosljednost, ništa se ne dešava preko noći. Počnite odmah. Sutra ćete biti zahvalni na svemu što danas učinite za sebe. Sjetite se, kad ste vi dobro, svi oko vas će biti dobro.