Može li vam dijeta s lubenicama pomoći da brzo izgubite kilograme? Ovaj plan prehrane s lubenicama može vam pomoći ne samo da izgubite kilograme, već i detoksicirati tijelo i smanjiti upalu. Lubenica je savršeno ljetno voće sa visokim udjelom prehrambenih vlakana i vode. Dijeta s lubenicama vrlo je efujasab način brzog mršavljenja. Ova je dijeta poznata kao jedna od najzdravijih jer pomaže u čišćenju tijela od toksina i pomaže u gubitku kilograma. Ovaj petodnevni plan prehrane uključuje i drugu hranu koja daje energiju koja je tijelu potrebna za taj dan. Lubenica je prepuna esencijalnih hranjivih sastojaka poput vitamina C, beta-karotena, vitamina B1 i B6, likopena, kalijuma i magnezijuma. Međutim, ovu dijetu s lubenicama trebali biste slijediti tek nakon savjetovanja s doktorom i nutricionistom.
- Lubenica ima izuzetno malo kalorija. Iznenadit ćete se saznanjem da 100 grama lubenice sadrži samo 30 kalorija s 0% zasićenih masti i 6 grama šećera. Idealan je izbor hrane za sve one koji pokušavaju skinuti koji kilogram.
- Osjećate li se sito. Lubenica sadrži 92% vode koja će vas napuniti. Svaka kriška lubenice ima 5 posto dnevnog preporučenog unosa vlakana, što pospješuje sitost.
- Lubenica smiruje bolne mišiće. Važan dio svakog plana mršavljenja je vježbanje. Može pomoći u zacjeljivanju bolnosti mišića i rana nakon napornog treninga. Lubenica sadrži spoj nazvan L-citrulin koji se tijelom pretvara u drugu esencijalnu aminokiselinu, koja pomaže pojačati cirkulaciju krvi i opustiti krvne žile.
Koliko lubenice treba da konzumiramo dnevno
Jedna je od najboljih dostupnih namirnica za mršavljenje na planeti. Idealna količina za konzumaciju treba biti u omjeru 1:10. Ako je vaša tjelesna težina 50 kg, trebali biste svakodnevno unositi 5 kg lubenice.
Plan dijete:
Dan 1
Doručak
– 2 krekera od cjelovitog zrna
– 1 kriška lubenice
– 1 šolja kafe ili zelenog čaja
Ručak
– 100 grama kuhanog nemasnog mesa
– 1 porcija lubenice
Večera
– 60 grama svježeg sira
– 1 porcija lubenice
Dan 2
Doručak
– 1 kriška lubenice
– 1 jabuka / kriška tosta od cjelovitih žitarica
– 1 šolja kafe ili zelenog čaja
Ručak
– 100 grama kuhane piletine bez kože
– 1 kriška lubenice
Večera
– 100 grama ribe sa roštilja (bilo koja riba koju volite)
– 1 kriška hljeba od cjelovitog zrna
– 2 kriške lubenice
Dan 3
Doručak
– 1 kriška lubenice
– 1 kriška tosta od cjelovitog zrna
– 1 šolja obranog mlijeka
Ručak
– 1 tanjir supe
– 3 kriške lubenice
Večera
– Biljna salata
– 2 kriške lubenice
Dan 4
Doručak
– 2 kriške lubenice
– 1 šolja kafe ili zelenog čaja
– 1 jaje
Ručak
– 1 zdjela krem juhe od brokule / pileće supe
– 1 kriška hljeba
– 2 kriške lubenice
Večera
– 3 srednje kuhana krompira
– 2 kriške lubenice
Dan 5
Doručak
– 3 kriške lubenice
– 1 šolja kafe ili zelenog čaja
– 1 banana
Ručak
– 150 grama kuhanog nemasnog mesa
– Koliko lubenice želite
Večera
– 1 kriška hljeba
– 60 grama svježeg sira