Fizička aktivnost smanjuje stres i anksioznost, poboljšava raspoloženje, povećava samopouzdanje, utiče na kvalitet sna, povećava otpornost na stres i služi kao pomoć u borbi protiv depresije.
Intervju: Maja Dimitrijević – diplomirani ekonomista, profesionalni fitnes trener i vlasnica Fitnes studia
Maja je diplomirala na Ekonomskom fakultetu u Beogradu, smer Marketing, a nakon godina rada u različitim kompanijama, pronašla je svoj poziv u fitnesu. Kao bivša takmičarka u karateu sa brojnim medaljama, otvorila je svoj fitnes studio “Treniraj sa Majom”, specijalizovan za žene. U svom radu se fokusira na funkcionalne treninge prilagođene potrebama klijentica. Osim toga, vodi i emisiju “Blic Fit”, prvu fitnes emisiju u Srbiji, koja dodatno inspiriše žene da postanu najbolja verzija sebe.
Maja je strastvena fitnes trenerica koja je posvetila svoj život promicanju zdravlja i aktivnog načina života. Njena karijera počela je u svijetu borilačkih sportova, gdje je kao takmičarka u karateu stekla osnovne principe discipline i izdržljivosti. Danas, kao osnivačica fitnes studija “Treniraj sa Majom”, stvara podržavajuću i motivirajuću zajednicu žena koje teže poboljšanju svoje fizičke i mentalne kondicije. Kroz individualizirane treninge, njen cilj je osnažiti svaku klijenticu da postigne svoje ciljeve, dok istovremeno uživa u procesu. Osim toga, dijeli svoje znanje i inspiraciju putem emisije “Blic Fit”, čineći fitnes pristupačnijim i zanimljivijim za sve.
Možete li nam se predstaviti, vaša biografija, zvanje i profesionalni razvoj?
Diplomirala sam na Ekonomskom fakultetu u Beogradu, smer Marketing. U struci radim od završetka fakulteta, promenivši 3 firme, promenila sam 3 različite delatnosti, ali je sve bila ekonomija. 10 godina sam se bavila karateom, takmičila sam se u borbama, i osvojila puno medalja, pet putaprvak države, dva puta prvak Balkana.Kao fitnes trener radim već 7 godina, od toga 5 godina imam svoj Fitnes studio.
Fotografija: Milos Nadazdin za Blic
Što vas je inspiriralo da postanete fitnes instruktorica i otvorite svoj studio?
U sportu sam ceo život, sport je neizostavni deo mog života. U jednom delu svog života, kada mi je sin porastao, a ja dobila vremena da se uz kancelarijski posao edukujem i za fitnes trenera, to sam i uradila. Počelo je kao hobi, iz ljubavi, bez velikih očekivanja, i vrlo brzo prerastao u ozbiljan posao, kada se stvorila potreba da otvorim svoj studio i baš sve uradim po svojim pravilima i principima u koje verujem.
Kako biste opisali svoj stil treninga i što ga čini jedinstvenim?
Fitnes studio „Treniraj sa Majom“ je samo za žene. Treniramo funkcionalne treninge, vežbamo i snagu i izdržljivost, fleksibilnost. Ja „svoje žene“ želim da istreniram da budu funkcionalno spremne za svaki svoj dan. Jedinstvenim ga čine baš te žene, kao i treneri na čelu sa mnom. Vežba se u malim grupama, po 4 do 5 žena zajedno, prilagođeno koliko god je moguće svakoj od žena. Moć grupe je ogromna i moje iskustvo kaže, mnogo veća od individualnih treninga. Posebno sam ponosna na žene koje vežbaju kod mene od mojih početaka do danas.
Emisija “Blic fit”: kako je nastala ideja za vašu emisiju “Blic fit” i što gledatelji mogu očekivati od nje?
Sa Blic-om imam dugogodišnju saradnju. Prvi put smo snimali za vreme korone, tada je nastao prvi projekat BlicFit. Išao je na portalu, trajao 3 do 5 min, i snimili smo skoro 100 emisija. Kada su otvorili televiziju rodila se ideja da uradimo emisiju BlicFit, koja će duže trajati u odnosu na prvi projekat. To je prva fitnes emisija kod nas, i jako sam ponosna na to, uvek je lepo biti prvi. Emitovana je celu sezonu, godinu dana, i sada je završena.
Pravimo planove za budućnost, šta da promenimo, unapredimo, uvedemo novo pa da nastavimo snimanje. Verujem da ćemo brzo doći do novih ideja i novog dogovora. Sa Blic-om je veliko zadovoljstvo sarađivati.
Što smatrate ključem motivacije za klijente koji se bore da ostanu dosljedni u svojim treninzima?
Prvo da odaberu fizičku aktivnost koju vole, nećemo ići dugo na nešto što ne volimo. Onda da postave sebi male ciljeve kojima teže i koje će ostvarivati i ako su u mogućnosti da imaju trenera. Svakome od nas je potrebno da nas nekada „poguraju“ kada posustanemo.
Kako balansirate važnost vježbanja i pravilne prehrane u svom pristupu zdravlju?
Ja obožavam da vežbam, nikad nisam to radila jer bi trebalo, već jer volim. Što se ishrane tiče gledam da 80% moje ishrane bude zdravo i da u tome uživam, ali i da pojedem ili popijem nešto što nije najzdravije ponekad, jer nismo roboti, i svaki previse strog režim nije dugorocno održiv.
Koji su vašI savjeti za ljude koji tek počinju s vježbanjem?
Da uđu u taj proces korak po korak, prvi mesec 2 treninga nedeljno, tek od drugog po 3. Treninzi bez težina na početku, dok ne savladaju vežbe sa sopstvenim telom. Najbitnije je biti konstantan, kontinuitet daje rezultat.
Koje izazove vidite u fitnes industriji danas i kako ih prevladavate?
Izazovi su uvek samo šanse da budemo sve bolji. Najveći izazov je rad sa ljudima i kako im preneti suštinu, da je najbitnije fizičku aktivnost prihvatiti kao rutinu koju će sprovoditi ceo život, to ne bi trebalo biti nešto trenutno, ili povremeno.
Kako prilagođavate treninge različitim potrebama i ciljevima vaših klijenata?
Treninzi su im uvek prilagođeni, što bi trebalo da radi svaki trener. U današnje vreme teže je prilagoditi se brojnim obavezama svojih klijenata i pronaći optimalan broj treninga i vreme za iste, da bi se ciljevi i ostvarili.
Kako se fizička aktivnost odražava na mentalno zdravlje, prema vašem iskustvu?
Trening je psiho-fizički lek. I daje rezultat odmah. Svaki dan imam priliku da vidim svoje klijente koji na trening dodju sa svojim problemima, a nakon treninga se osećaju neuporedivo bolje. Fizička aktivnost smanjuje stres i anksioznost, poboljšava raspoloženje, povećava samopouzdanje, utiče na kvalitet sna, povećava otpornost na stres i služi kao pomoć u borbi protiv depresije.
Tko su vašI uzori ili inspiracije u svijetu fitnesa?
Nemam uzore, a inspiriše me svaka osoba koja radi na sebi, na poboljšanju svog zdravlja, kako fizičkog tako i mentalnog.
Koji su trenutni trendovi u fitnesu koji vas najviše zanimaju?
Volim treninge sa rekvizitima, svaki novi rekvizit je nova inspiracija. A sa druge strane nikada ne odstupam od baznih vežbi i treninga.
Kakvi su vašI planovi za budućnost svog fitnes studija?
Uvek imam želju da budem sve bolja u poslu i trudim se da to i postižem. Bitno mi je da imam odlične trenere i zadovoljne klijente. Početkom naredne godine otvaram još jedan fitnes studio. Ovaj postojeći je na Vračaru, a novi će biti u Beogradu na vodi. Novi će biti na većem prostoru i osim treninga ponudićemo i usluge masaže, nutricioniste kao i nekih savremenih aparata u nezi tela.
Kako održavate svoju motivaciju i disciplinu, čak i kada se suočavate s izazovima?
Niko nije uvek motivisan pa ni ja, ali se trudim da uvek budem disciplinovana. Da ne zaboravim zašto sve to radim. Imam takmičarski duh, ostao mi je iz profesionalnog bavljenja sportom, i uvek se takmičim sama sa sobom.
Koje mitove o fitnesu ili prehrani biste željeli razbiti?
Ima ih dosta, ali verovatno je najpopularniji da ako žene vežbaju sa tegovima da će se „nabildovati“. Žene opustite se i vežbajte sa tegovima, samo ćete biti „zategnute“, kako to one vole reći. Takođe sam pristalica balansa u ishrani, i protivnik izbacivanja bilo kog makronutrijenta iz ishrane (uglavnom izbacuju ugljene hidrate) zarad mršavljenja.
Kakvu poruku biste poslali čitateljima koji žele unaprijediti svoje zdravlje i kondiciju?
Da počnu odmah! I da ne odustaju.
Kakve vježbe preporučujete za one koji vježbaju kod kuće, posebno kada nemaju pristup opremi?
I treningom kod kuće možete postići dobre rezultate, ja to znam jer imam i brojne korisnike na svojim online programima. Nekada su dovoljna 2 tega, 2-3 mini gume i jedna strunjača.
Kako postaviti realne i dostižne ciljeve kada je u pitanju zdravlje i kondicija?
Najbolje je da to svaki vežbač uradi sa svojim trenerom. Najzdravije je da pomaci budu kontinuirani i ne tako brzi. Sve što je naglo i brzo, nije zdravo i daje samo trenutan rezultat. Postavljajte kraće ciljeve, koje ćete mesečno kontrolisati.
Koliko je važna zajednica u vašem studiju i kako potičete međusobnu podršku među klijentima?
U mom fitnes studiju, to je najvažnije. Imam zajednicu fenomenalnih žena. Raditi sa njima je mnogo više od posla, veliko je zadovoljstvo. Tamo gde date svoju energiju i ljubav, tamo vam se i vrati.
Kako naglašavate važnost odmora i oporavka u svojim programima treninga?
Jako je bitno da imamo adekvatan odmor i oporavak, isto koliko i trening, jer bez toga, trening nam neće dati adekvatne rezultate.
Kako balansirati između posla, treninga i osobnog života, a da pritom ostanete motivirani i fokusirani?
Tako što postavite prioritete. Ono što je prioritet od toga se ne odstupa. Odstupamo samo od stvari koje nam nisu na listi prioriteta. Ko je zanemario prioritetne stvari, taj ih je i izgubio. U današnje vreme nije lako sve postići, a sebi vrlo često postavljamo visoke zahteve. Ako želimo mnogo, moramo biti vrhunski organizovati. A ako radimo stvari koje volimo i provodimo vreme sa ljudima koje volimo, onda to i nije tako teško. POSTAVITE SVOJE PRIORITETE!