Ovo ljeto na moru vježbajte kao bh. olimpijka Amina Kajtaz
Plivanje izvrsno održava pokretljivost zglobova i djeluje opuštajuće i jedan je od rijetkih sportova koji uopšte ne predstavlja nikakav napor za ligamente, hrskavicu te se preporučuje svim uzrastima.
Najbolja bosanskohercegovačka plivačica, rođena Mostarska, Amina Kajtaz uspješno predstavlja našu državu širom svijeta ali i važi za jednu od najljepših sportistkinja Bosne i Hercegovine i šire. Učestvovala je na Olimpisjkim igrama 2016. godine u Rio de Janeiru gdje je predstavljala našu državu. Važno je istaknuti da je Amina diplomirala nutricionizam i zdravlje na Univerzitetu modernih znanosti u Mostaru. Za čitateljice časopisa Beautiful Amina piše o benefitima plivanje, treniranu tokom ljeta ali i daje savjete kako trenirati.
Piše: Amina Kajzat, olimpijska reprezentativka
Uopšteno govoreći, plivanje je sport koji se smatra vrlo kompleksnim i jedan je od najkompletnijih obika vježbanja. Široka je lepeza svih dobrobiti plivanja, njime se jača cijeli mišićni sistem organizma, pospješuje vitalnost te jača kardiovaskularni sistem. Plivanje izvrsno održava pokretljivost zglobova i djeluje opuštajuće, jedan je od rijetkih sportova koji uopšte ne predstavlja nikakav napor za ligamente, hrskavicu te se preporučuje svim uzrastima.
Ljeto i treniranje
U vrhunskom sportu godišnja doba ne igraju bitnu ulogu u trenažnom procesu. Govoreći o plivanju i mom programu treniranja tokom godine, postoje samo blage razlike jer ljeto omogućava plivanje i treniranje na otvorenim bazenima, no suštinski se ne mijenja puno toga. Profesionalni sport priznaje samo rad, upornost i apsolutnu angažovanost na svim poljima.
U periodu ljeta kad su temperature izraženije i kad odlazak u teretanu predstavlja malo veći napor, odlasci na bazen, jezera, more ili rijeke su idealna zamjena za teretanu. Plivanje pomaže pri mršavljenju, simultano jača cijelo tijelo i kardio sistem organizma. Opasnost od povrede je svedena na minimum dok se u međuvremenu jača cijela muskulatura, ruke, ramena, leđa, grudni koš, noge… Jednostavno, plivanje je izuzetno korisno za zdravlje te predstavlja savršen spoj aktivnosti i uživanja.
Svima je poznato da je plivanje najzdraviji sport i naravno da ja preporučujem plivanje kao i rekreativni sport. Pored toga što se možete rashladiti tokom ljetnog perioda, možete nešto korisno i učiniti za svoje tijelo. Obzirom na pomenute zdravstvene benefite plivanja, te minimalnu mogućnost nastanka povreda, to je zaista sport koji nije ograničen starosnom dobi ili nedostatkom trenutne fizičke spremnosti.
Osobama koje su na samom početku bavljenja plivanjem ili rekreativcima koji bi željeli da se malo ozbiljnije posvete ovom sportu, preporučila bih da je, kao i kod svih sportova, upornost i odricanje i prihvatanje trenerovih savjeta vrlo važna i nezaobilazna stvar. Plivanje iziskuje popriličan fizički napor ali i savladavanje tehnika i kretnje u vodi koje početnicima mogu biti prepreka. Vodu morate voliti. Mislim da su svi sportovi specifičnni i sebi svojstveni, ali plivanje je zaista univerzlan sport za koji treba izdvojiti dosta truda, vremena, novca te imati strpljenja i mogućnosti da pronađete pravu osobu tj. trenera koji bi vam mogao prenijeti svoje znanje i iskustvo da bi se mogli baviti plivanjem pa makar i samo rekreativno. Svakako bih iskoristila priliku i reći da, bez obzira da li ćete se baviti plivanjem ili nekim drugim sportom, budite istrajni i zanimajte se sportovima, na taj način osoba može biti samo na dobitku kroz cijeli svoj život.
Ako ste na početku profesionalne karijere, izolujte se od loših uticaja, slušajte svoje roditelje i vodite brigu o svom obrazovanju. Najprije ne zaboravite da odrastete u dobre ljude. Predano trenirajte, slušajte savjete trenera i rezultat će doći. Najveći rezultati dolaze uz najveće borbe i napore. Budite strpljivi i nikada ne odustajte.
Plan treninga by Amina Kajzaz
Ukoliko govorimo o rekreaciji tokom ljetnog odmora i boravka na moru, onda bi i treninge trebalo prilagoditi tom ambijentu i vremenskim uslovima. Jutarnje trčanje uz more i izvođenje osnovnih vježbi će svakako biti dovoljne (sklekovi, čučnjevi, izdržaji, iskoraci, dipsevi i sl.)
Ako me želite pitati o plivačkim treninzima, za one koji se ozbiljnije bave plivanjem svakako bih preporučila dugotrajne treninge plivanja, plivanje različitim tehnikama i plivanje maksimalno brzinom.
Trenig
-
Jutarnje trčanje uz more
-
Osnovne vježbe: sklekovi, čučnjevi, izdržaji, iskoraci, dipsevi i sl.
-
Plivanje različitim tehnikama
-
Plivanje maksimalno brzinom.
Život profesionalne sportašice
Profesionalni sport zaista ne poznaje nikakve kompromise. Tu čovjek svakog dana mora biti posvećen maksimalno i biti 100 % angažovan. Takav pristup za mene je podrazumijevao mnogo odricanja, truda i napornog rada. Uspjeh nikada ne dolazi sam niti slučajno, i vjerujem da su preda mnom tek najbolji rezultati i profesionalni uspjesi. U mojoj karijeri ogromnu ulogu ima porodica bez čije podrške bih zaista teško mogla napredovati. Njima dugujem ogromnu zahvalu jer uz profesionalnog sportaša porodica je prva koja takođe trpi odricanja i svoj život prilagođava njemu. Moj sportski put je dug, pun odricanja. Težak je i nije nimalo lagan, ali to sve meni daje dodatni motiv i želju da svaki dan pomjeran svoje granice i ostvarujem svoje zadate ciljeve.
Moj trenutni cilj je otići na svoju drugu Olimpijadu u Tokio 2020. godine i otplivati svoj najbolji rezultat.