6 jednostavnih vježbi za topljenje sala koje su idealne za početnike

Više od 90% osoba koje se učlane u teretanu prestanu ići nakon 3 mjeseca.

To je zato što mnogi postave nerealna očekivanja na početku i nemaju dovoljno informacijama o tome kakve im vježbe odgovaraju da bi dostigli željeni cilj.

Evo 6 vježbi koje su odlične za početnike uz nekoliko savjeta koliko puta biste trebali odraditi vježbu. Moguće je da ćete trebati povećavati broj i intenzitet treninga kako napredujete.

‘Plank’

1. Stavite ravno na pod da su vam laktovi u istoj ravni s ramenima. Podlaktice trebaju biti paralelne.
2. Podignite tijelo u položaj sklekova.
3. Ostanite u ovom položaju 30 sekundi.

Biciklo

1. Lezite ravno na leđa na pod i stavite ruke pored sebe.
2. Stavite ruke iza glave i isprepletite prste (ili ne morate ako vam je tako lakše).
3. Podignite lijevu nogu tako da su vaša bedra okomito tlu, a vaše potkoljenice paralelne.
4. U isto vrijeme podignite lopatice i okrećite tijelo tako da se lakat vaše lijeve ruke dodiruje s koljenom podignute desne noge.
5. Ispravite desnu nogu, ali je držite iznad zemlje i u isto vrijeme savijte lijevu nogu i okrenite gornji dio tijela tako da se lakat vaše desne ruke dodiruje s koljenom lijeve noge.

Ponovite 7 puta za svaku nogu.

Ruski okret

1. Lezite ravno na pod s koljenima blago savijenima.
2. Ruke ispružite ispred sebe i spojite dlanove. Ovo je vaš početni položaj.
3. Okrenite torzo na desnu stranu i držite 3 sekunde pa se vratite u početni položaj
4. Sada okrenite torzo na lijevu stranu i držite 3 sekunde prije nego što se vratite u početni položaj.

Ponovite 7 puta za svaku stranu.

Sklekovi

1. Stanite ‘na sve 4’ tako da su dlanovi ravno na podu i u ravni s vašim ramenima.
2. Ispravite noge i ruke.
3. Spustite tijelo tako da skoro dira pod.
4. Odgurnite čitavo tijelo.

Ponovite 10 puta.

Podizanje noga

1. Lezite ravno na leđa i stavite ruke ravno pored tijela da vam dlanovi diraju pod.
2. Podignite noge savijajući koljena prema sebi. Neka vaši kukovi i zadnjica budu čvrsto na podu.
3. Podignite noge prema gore, ovaj će potez podignuti vašu zadnjicu s poda.
4. Sad spustite noge, ali ne dodirujte pod.

Za početnike se preporučuje ponavljanje 3 seta od po 10 dizanja.

Planinarenje

1. Počnite u plank položaju.
2. Podignite koljeno prema prsima, tako da prsti jedva dodiruju pod.
3. Vratite se u početni položaj i promijenite nogu. Pokušajte raditi što brže možete.

Radite tako 1 minutu.