HomeFitness&zdravljeSuper vježbe koji će vam pomoći da se riješite celulita! 

Super vježbe koji će vam pomoći da se riješite celulita! 

Iako vježba ne garantuje rješavanje od celulita, neka istraživanja pokazuju da bi određene vježbe mogle smanjiti celulit kod nekih osoba. 

Celulit je stanje u kojem kod osobe koža postaje puna rupa i izbočina. Celulit je sasvim prirodan i čest. Često se javlja na stomaku, bedrima, stražnjici, a nekada i na rukama. On ne narušava zdravlje, ali mnogi ga se žele riješiti iz estetskih razloga.

Aerobik 

Aerobik se odnosi na period aktivnosti koji povećava rad srca i ubrzava disanje. Regularni aerobik može pomoći kod sagorjevanja kalorija i, uz zdravu ishranu, može pomoći kod skidanja kilograma. Gubitak kilograma može smanjiti izgled celulita. Neke česte aerobik vježbe su trčanje, hodanje, vožnja bicikla, plivanje, preskakanje užeta. 

Poprječni iskorak 

Ova vježba zateže gluteus medius, kvadriceps i tetive. 

  • Stanite u raskorak tako da vam širina između noga bude iste širine kao i ramena.
  • Lijevu nogu savijte dok je pomjerate prema nazad, presijecajući noge na sredini. Desno stopalo trebalo bi biti dijagonalno iza lijeve noge. 
  • Napravite kratku pauzu u ovom položaju prije nego što se lijevim stopalom vratite u prvobitni položaj. 
  • Mijenjajte noge i ponavljajte proces.
  • Uradite 3 seta 10 puta, uz 1 minut odmora između setova. 

Vježbe za ojačavanje su najefikasnije kada tijelo ima dovoljno vremena da se odmori od truda. Najbolje je raditi vježbe svako drugi dan ili 2-3 puta sedmično. 

Bočni iskorak

Ova vježba ojačava gluteus, kvadricepse i tetive. 

  • Stanite u raskorak tako da vam širina između noga bude iste širine kao i ramena, a ruke stavite sa strane.
  • Napravite iskorak na stranu desnom nogom, držeći lijevu nogu pravom, i savijte desno koljeno da se spustite u položaj čučnja s desne strane.
  • Držite prsta ispravljenima radi ravnoteže.
  • Odgurnite se nazad desnom rukom u prvobitni položaj. 
  • Uradite to 12 puta sa svake strane.

Vježbu radite 2-3 puta sedmično.

Step up s obrnutim iskorakom 

Trebat će vam manja klupa ili blago izdignuta površina.

Stanite ispred platforme

  • Desnom nogom stanite na klupu, pomjerajući lijevo koljeno prema gore.
  • Spustite lijevu nogu i siđite s klupe u prvobitni položaj. 
  • Kako lijeva noga dodiruje pod, iskoračite prema nazad desnom nogom. 
  • Vratite se u prvobitni položaj.
  • Uradite 3 seta od 10 iskoraka za svaku nogu, i odmarajte 1 minutu između setova. 

Glute most

Radi se tako što se vježba gluteus bez velikog pritiska na donja leđa. 

  • Lezite na pod savijenih koljena, a ruke stavite na pod pored sebe ispravljenih dlanova prema dole .
  • Petama gurajte kukove od poda, formirajući ravnu liniju gornjih leđa i koljena.
  • Napravite kratku pauzu.
  • Vratite se u prvobitni položaj 
  • Uradite ovo 15-20 puta u 3 seta, odmarajući se 1 min između setova. 

Pored ovih možete raditi i sklekove. 

Koliko dugo treba da se skine celulit?

Celulit se teško odstranjuje, neka istraživanja kažu da čak i nema dugotrajnih i efikasnih tretmana. Iz ovih je razloga najbolje vježbati. Ne postoji tačno vrijeme kada će celulit nestati, ali u svakom slučaju se trebate potruditi, a za sve što je dugotrajno treba vremena i truda. Sretno! 

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

NOVE OBJAVE