Kolektivna vježba podijeljena na više manjih treninga u toku jednog dana jednako je efikasna kao jedan cijeli trening.
Ako želite da uklopite trening u svih 45 slobodnih minuta dnevno, probajte mini vježbe. Ove vježbe služe umjesto jedne duge vježbe dijeleći cijelu rutinu u nekoliko manjih.
Vjerovatno se pitate da li je nekoliko manjih vježbi jednako efikasno kao jedna duža i odgovor je: DA! Nauka je pokazala da ne morate odrediti cijeli trening u cijelosti da biste imali efekta. Kretanje u toku dana jednako je efikasno.
Koliko vježbe je dovoljno?
Prema naučnicima odrasli bi trebali ciljati 150 minuta vježbe srednjeg intenziteta aerobika ili 75 rigoroznog treninga – sedmično. Također se ističe važnost treninga jačine barem 2 dana sedmično. Ovi treninzi trebali bi se fokusirati na cijelo tijelo, ciljajući grupu velikih mišića. Možete podijeliti trening na nekoliko manjih treninga u toku dana.
Koje su prednosti mini-treninga?
Prema stručnjacima fizioterapije, prednosti kraćih i višebrojnih vježbi pruža vam fleksibilnost svakodnevnog rasporeda i omogućava da prioritizirate zdravlje dok se brinete o porodici, poslu i prijateljima.
Drugim riječima, kratke vježbe u toku dana olakšavaju prilagođavanje programu vježbanja i iskustvu mnogih prednosti regularne vježbe.
Poboljšava se sveukupno zdravlje
Većina ljudi misli da je vježbanje nešto što zahtijeva puno truda, vremena i presvlačenja garderobe. Mini vježbe odlične su za one što nemaju vremena za sve to. Mini vježbe ne zahtijevaju presvlačenje, recimo da ste otišli u šetnju 5-10 minuta. Istraživanja su pokazala da je više fizičke aktivnosti tokom dana jednako efikasno za poboljšanje zdravlja i kondicije kao i jedan trening, pod uslovom da se svakom od njih posveti jednaka količina vremena.
Poboljšava rad mozga i raspoloženje
Vježbe kraćeg trajanja štede na vremenu, te vam omogućavaju da uklopite više treninga u jedan dan što ima kratkoročne neurološke, fizičke i psihološke prednosti. Više kratkih vježbi (3-5 minuta) dnevno može imati veće benefite za mozak i raspoloženje.
Može smanjiti krvni pritisak
Manje istraživanje u kojem su se nadgledali efekte kratkih aerobik treninga i dugih treninga, otkriveno je da su tri 10-minutne šetnje u toku dana (jutro, popodne, večer) bolje smanjuje krvi pritisak od jedne 30-minutne šetnje kod prehipertenzivnih osoba.