Jedna od najbitnijih stvari koje možete uraditi za cilj gubitka kilograma je regularni kardio trening.
Zaista ima efekta, pogotovo ako radite najefikasnije vježbe, a morate biti redovni da biste vidjeli rezultate. Vježbe koje sagorijevaju najviše kalorija su trčanje, vožnja bicikla, plivanje, step aerobik, penjanje i džoging.
Pijte puno vode – Voda zapravo poboljšava mogućnost tijela da metabolizira masnoću i uveliko pomogne u skidanju prvih nekoliko kila, koje su također najviše vodenog sastava.
Joga – Preporučuje se jer smanjuje stres. Ali zašto je stres loš? Zato što kad ste pod stresom vaše tijelo povećava nivoe šećera u krvi, što nije dobro. Ako ste pod stresom, radite jogu. Pustite muziku i opustite se.
Jedite puno voća i povrća – sigurno ste to čuli više puta, ali ovo je vrlo bitno. Povećajte unos voća i povrća. Jedite zeleno listasto povrće i vaše tijelo će vam biti zahvalno.
Jedite više proteina – To je vrlo bitno za gubitak kilograma, pogotovo ako ne želite da se vrate. Hrana koja je puna proteina su bademi, orasi, jaja, riba, nemasni jogurt, nemasno meso i obrano mlijeko.
Jedite polako – Mnogi u žurbi prožvaču hranu nedovoljno puta i progutaju. Tako mozgu dajete signal da jedete i brže ćete se najesti.
Jedite samo potrebne obroke – Ne uzimajte grickalice kad vam je dosadno. To je loša navika koju rade mnogi, a igra značaju ulogu u pretilosti. Razmislite da li ste uopšte gladni.
Pazite na veličinu obroka – Vrlo je bitna jer važi skoro za svakoga. Jeste li pojeli čitavu kutiju kolačića u jednom sjedenju? Svi smo to bar jednom učinili. To vam neće ‘pomoći’ da izgubite kilograme. Ako želite nešto malo pojesti, stavite u malu zdjelu i odložite kesu ili kutiju.
Budite uporni i konzistentni – Ovo je najbitnije pravilo. Budite konzistentni s vježbanjem ili neće uspjeti. Morate biti posvećeni i potruditi se da biste vidjeli rezultate. Ne očekujte čudo. Kila se ne gube preko noći, ali zdravi gubitak kilograma može se postići ako ste dosljedni u ako se trudite, ne odustajte i hranite se zdravo čak i nakon gubitka kilograma.