Jeste li ikad izvadili joga spužvu spremni da se u potpunosti predate i shvatite da ste zaboravili svako istezanje koje ste naučili?
Ako vam to zvuči poznato, možda ćete imati koristi od ove svakodnevne rutine istezanja koju je lako zapamtiti, a od koje ćete imati prednosti kroz život.
Bainijeve 3 vježbe za svakodnevno istezanje
Mačka-krava u sjedećem položaju
Sjednite na potkoljenice (ili stolicu, ako vam je tako ugodnije). Stavite ruke iza vrata i spojite ih prstima. Lagano se naginjite prema nazad, malo držite pa onda prema naprijed, savijajući glavu bradom prema prsima.
Bočno istezanje u sjedećem položaju
Ostanite sjediti, stavite lijeve prste od ruke malo dalje od kukova, podignite desnu ruku uz desno uho i lagano se naginjite prema lijevo bez naginjanja prema naprijed. Trebate osjetiti istezanje čitavom desnom stranom. Vratite se na prvobitni položaj i uradite isto za drugu stranu.
Vez
Naslonite se na ruke i koljena. Kukovi moraju biti u ravni s koljenima, a ramena u ravni sa ručnim zglobovima. Desnu ruku podignite prema plafonu i pratite pogledom. Onda je ‘uvežite’ ispod prsa. Naslonite desni obraz i desno rame na spužvu. Nagnite prsa na desno, dišite, izađite iz poze polako i uradite isto s druge strane.