Držanjem dijeta bez aktivnosti i zdravih obroka, „zabranjena“ hrana je u mislima 24/7. Ljudi veoma malo izdrže takav režim, gdje se uvijek odreknu dijete i vrate se starim navikama.
Intervju: Nejra Džombić, certificirani funkcionalni trening
Nejra Džombić je certificirani trener za funkcionalne treninge. Nakon prvog poroda je odlučila da svoje tijelo dovede u formu i od tada kreće njena karijera. Oduševljena time koliko pokret tijela donosi benefita, i šta sve možemo uraditi sa našim tijelom, odlučila je da se edukuje što više i pomažem drugim ženama.
Hrana sadrži energiju, ali i vitamine, minerale, biološki aktivne tvari poput antioksidansa i možda tvari koje tek treba otkriti. Vrlo je pojednostavljen način gledanja na hranu samo kao na izvor energije. Tijelo nije motor s izgaranjem za koji je jasno koliko kilometara vozite pri “punoj brzini”. To je nevjerojatno složen i dinamičan alat koji reagira na unos hranjivih sastojaka. Shodno tome treba naglasiti da je balans i ustrajnost prema zdravom načinu života i balansiranju svoje ishrane veoma važna. Kroz tekst smo razgovarali na ovu temu sa Nejrom, koja nam je rekla svoje mišljenje.
Prije nego što krenemo pričati o treningu i navikama koje bi svaka žena trebala ubaciti u svoju dnevnu rutinu, reci nam ukratko kako izgleda jedan vaš dan? Koliko je sna dovoljno, koliko obroka u toku dana uzimate, šta jedete, te da li svaki dan trenirate i koliko ste aktivni u toku dana?
Dan počinjem spremanjem sebe i djece. Nakon toga svako ide svojim putem. Ja na treninge, muž na posao, a njih dvije u školu i vrtić. Obavezno usput spremam doručak koji uvijek nosim sa sobom. Nakon jutarnjih treninga sa klijenticama imam slobodno vrijeme pa ga iskoristim da spremim neki zdrav obrok i izađem prošetati do parka sa djecom. Poslijepodne ponovo imam individualne treninge. A večer obično provodimo svi zajedno uz večeru i spremanje za spavanje. San mi je jako bitan i u krevetu sam najkasnije u 22h.
Kako bi trebao izgledati jedan običan dan djevojke/žene kako bi održala svoj metabolizam i tijelo zdravo, a uz to da se i osjećaju dobro?
Sve zavisi od posla kojim se bavi, ali najvažnije je da ubaci neku aktivnost u svoj dan, to može biti šetnja, vožnja biciklom, trening, igra sa djecom. Zavisno od obaveza, ja preporučujem bar pola sata u toku dana za neku aktivnost. Naravno ishrana je isto jako važna, balans bez rigoroznih dijeta!
Poznato je da kalorije koje se unesu u organizam, trebaju se i potrošiti. Da li taj broj treba biti izjednačen uneseno/potrošeno?
Opet i to zavisi od osobe do osobe, koji su njeni ciljevi. Nekome ko želi da izgubi kilograme treba veća potrošnja kalorija, dok sa druge strane imamo i nekoga ko želi dobiti na masi, pa je tad poželjno unositi više kalorija.
Dijete i izgladnjivanja su prvo na šta pomislimo kada želimo da smršamo, kakav je vaš stav prema ovome?
Svako ko me prati na mom instagramu (be.fitmommy) zna da sam ja protiv dijeta, kao i svih rigoroznih planova ishrane. Najvažniji je balans i ustrajnost prema zdravom načinu života. Jer ako se držimo neke dijete 2-3 sedmice, vrlo vjerovatno je da će nam dosaditi, a ta “zabranjena” hrana će nam stalno biti u mislima. I onda prekinemo dijetu i vratimo se starim navikama. Zato bez grižnje savjesti, umjereno i balansirano kombinovati obroke je ključ!
Doručak – da li je on zaista najbitniji obrok u toku dana?
Ja ne mogu zamisliti dan bez doručka, ali on nije najvažniji. Nekome ne prija jesti rano, opet se vraćamo na to da smo svi različiti. I da svemu moramo pristupiti individualno.
Možete li nam napisati par ideja za zdrav i ukusan doručak?
Meni omiljeni je zobena kaša, ali volim i jaja na sve moguće načine! Recepte i ideje svakodnevno dijelim na svojim društvenim mrežama, jer znam koliko nam svima treba ideja.
Koliko je vremena potrebno konstantno vježbati da se tijelo navikne na takav ritam i da nema prekomjernih upala mišića?
Upale mišića su najgore prvi mjesec treniranja, tada se tijelo navikava na taj stres. Nakon toga su rjeđe, ali se dešavaju ukoliko promijenimo plan treninga ili neku novu vježbu ubacimo u trening. Važno je znati kada je tijelu potreban odmor, nekad nije dobro trenirati pod upalama i dodatno izlagati tijelo stresu. Tad predlažem neki aktivni odmor kao što je šetnja i slično.
Tokom ljeta koja vrsta treninga je preporučljiva?
Cijele godine treniramo jednako! Šalim se, po velikim vrućinama je najbolje trenirati rano ujutro ili navečer kada malo zahladi. Izbjegavati kardio treninge po velikim vrućinama.
Aktivnost sa partnerom – da li je motivacija jedna od bitnijih stvari za ustrajnost i ko je ustvari najbolji partner za takvo što prijateljica/supružnik ili je ipak najbolje samostalno?
Naravno da je lakše kada imate nekoga da vas motiviše ili zove na trening kada vam se ne da. Kroz moje iskustvo trening sa prijateljicom je odličan čak i na personalnim treninzima, jer jedna drugu motivišu, ali i imamo i pozitivno takmičenje što donosi super zabavu a i rezultate! Dok ljudi koji samostalno treniraju imaju veliku disciplinu, što je za svaku pohvalu. Jer znamo da je disciplina važnije od motivacije!
Da li imate savjet za naše čitateljke koje žele da svoje tijelo održe u dobroj formi i onim čitateljkama koje trebaju promijeniti svoj način života za poboljšanje zdravlja i izgleda?
Staviti sebe na prvo mjesto nije sebičnost, ukoliko se brinemo o sebi moći ćemo i o drugima. Kreni od malih koraka, promjeni jednu lošu naviku u dobru, pa nakon toga drugu, tako i treću i doći ćeš do velike promjene.
Šta jedem u jednom danu?
Da napomenem ovo je primjer onoga sto ja jedem i ne mora značiti da će tebi odgovarati isto!
Doručak: 2 jaja sa tostiranim hljebom i kafa
Ručak: Supica i pasta sa gljivama i piletinom
Užina: Rižin kreker sa kikiriki puterom i džemom
Večera: Salata sa piletinom
Snack uz film: kokice